Weight Loss Diet Chart: 1 महीने में 15 से 20 किलो वजन कम करने के लिए ये रहा डाइट चार्ट

Balanced Diet Plan: मोटापा को कंट्रोल करना चाहते हैं तो बॉडी को एक्टिव रखें, डाइट का ध्यान रखें। मोटापा अगर लम्बे समय तक कंट्रोल नहीं करेंगे तो बॉडी बीमारियों का घर बन जाएगी। बढ़ता मोटापा डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और थॉयराइड का कारण बनता है। मोटापा को कम करने के लिए डाइट में ऐसे फूड्स और जड़ी बूटियों को शामिल करें जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें और बॉडी फैट को कंट्रोल करें। बढ़ते वजन पर लगाम लगाने के लिए कोई मैजिकल टूल्स हमारे पास नहीं है सिर्फ बॉडी एक्टिविटी, डाइट में बदलाव, तनाव पर कंट्रोल करके मोटापा पर कंट्रोल किया जा सकता है। 
कुछ दवाओं के सेवन से भी मोटापा बढ़ता है इनकी पहचान करना भी जरूरी है। मोटापा को कम करने के लिए आप मजबूत रणनीति बना रहे हैं तो योग गुरु बाबा रामदेव के बताए गए तरीकों को अपना लें। बाबा रामदेव के मुताबिक अगर आप डाइट में कुछ बदलाव कर लें तो आप एक महीने में 15 से 20 किलो तक वजन को घटा सकते हैं।

हालांकि 1 महीने में 15 से 20 किलो वजन कम करना बहुत ही मुश्किल लक्ष्य है, जो सेहत के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता। हेल्दी तरीके से वेट लॉस करने की दर आमतौर पर प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलो होती है। अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो इसे सुरक्षित तरीके से करें। वेट लॉस करने का हेल्दी तरीका संतुलित डाइट, नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद लेना है। आइए बाबा रामदेव से जानते हैं कि वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट कैसा होना चाहिए।

इन बातों का रखें ध्यान

एक महीने में वजन को कम करना चाहते हैं तो आप रात में 7 बजे के बाद कुछ नहीं खाएं। डिनर में चावल और रोटी का सेवन बिल्कुल नहीं करें। डिनर में कार्ब्स का सेवन पाचन को बिगाड़ सकता है। इसका सेवन करने से गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग की परेशानी बढ़ सकती है।

फल और सब्जियों से करें भूख कंट्रोल

अगर वजन को कम करना चाहते हैं तो आप सीजनल फल और सब्जियों का सेवन करें। इन फल और सब्जियों का सलाद या चाट बनाकर उसका सेवन करें। फल और सब्जियां बॉडी को पोषण देते हैं और बॉडी फैट को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

योग भी है जरूरी

वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप बॉडी को एक्टिव रखें। बॉडी फैट कंट्रोल करने के लिए योग का सहारा लें। आप उत्कटासन,कोणासन, भुजंगासन और फलकासन कीजिए। इन योग की मदद से आप आसानी से बॉडी फैट को कंट्रोल कर सकते हैं।

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