High Blood Pressure Remedy, Treatment, Cause, Symptoms, Cure: हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कभी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। मेडिकल एक्सप्रेस की एक रिपोर्ट के अनुसार भारत में हर 5 में से 1 व्यक्ति हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं। रिपोर्ट में साफ तौर यह कहा गया है कि भारतीय कम उम्र में ही हाई ब्लड प्रेशर की चपेट में आ जाते हैं। ऐसे में लोगों को सतर्क रहना चाहिए। इस बीमारी से बचाव के लिए कई घरेलू नुस्खे आजमाए जा सकते हैं।
केला खाने की दी जाती है सलाह: भोजन में शामिल करें पोटाशियम युक्त खाना। इन्हें खाने से शरीर में सोडियम की मात्रा कम होती है जिससे ब्लड वेसल्स पर पड़ने वाला तनाव कम होता है। पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, आलू, केला और शकरकंद पोटाशियम के बेहतर स्रोत माने जाते हैं। इसके अलावा खरबूजा, संतरा, एवकाडो, एप्रीकॉट्स, दूध, दही में भी पोटाशियम पाया जाता है।
लहसुन को बनाएं डाइट का हिस्सा: लहसुन में कई गुण पाए जाते हैं। इसे खाने से दिल की बीमारी के साथ कई अन्य रोगों में आराम मिलता है। लहसुन को ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने का एक अच्छा स्रोत माना गया है। लहसुन शरीर में कॉलेस्ट्रॉरल की मात्रा को कंट्रोल करता है, साथ ही साथ शरीर की इम्युनिटी को भी बढ़ाता है।
खाने में इस्तेमाल करें काली मिर्च: एबीपी लाइव में छपी खबर के मुताबिक काली मिर्च भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाती है। जब भी कभी बीपी की दिक्कत हो तो आधे गिलास में काली मिर्च का पाउडर घोल कर पीएं, साथ ही खाने में भी इसकी मात्रा को बढ़ा दें। इसके अलावा आंवला पाउडर और प्याज का सेवन भी ब्लड प्रेशर में आराम प्रदान करता है।
घटाएं सोडियम की खुराक: भारतीय चटपटा और मसालेदार भोजन करने के लिए जाने जाते हैं। लेकिन खुद को उच्च रक्तचाप से बचाने के लिए लोगों को अपने भोजन में कम नमक खाना चाहिए। ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है इसलिए नमक को अपनी डाइट में बैलंस तरीके से इस्तेमाल करने की जरूरत होती है।
रोजाना करें एक्सरसाइज: एक्सरसाइज करने से न सिर्फ आप मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं बल्कि व्यायाम आपको ब्लड प्रेशर की समस्या से भी बचा सकता है। मेडिकल न्यूज टुडे की एक खबर के अनुसार हर हफ्ते लगभग 150 मिनट टहलने या फिर 75 मिनट दौड़ने से ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है, साथ ही आपका दिल भी अधिक सेहतमंद रहता है।
मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाएं: ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले खनिजों में से एक है मैग्नीशियम। कई शोधों से ये पता चलता है कि शरीर में कम मैग्नीशियम होने पर हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ता है। बादाम, मूंगफली, सोया मिल्क, पालक, चिकन, ब्राउन राइस में मैग्नीशियम बेहतर मात्रा में पाए जाते हैं।
