Banana for weight gain:अक्सर लोग अपने बढ़ते शरीर को लेकर परेशान रहते हैं। किसी को बढ़ते पेट की चिंता होती है, तो किसी को भारी जांघों और हिप्स को कम करने की ख्वाहिश रहती है। बढ़ता वजन कई लोगों के लिए बड़ी परेशानी बन जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जिस तरह लोग वजन बढ़ने से परेशान रहते हैं, ठीक उसी तरह कुछ लोग वजन न बढ़ने की समस्या से जूझते हैं। आपको बता दें कि कुछ फूड्स ऐसे है जो वजन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कम वजन से परेशान लोगों के लिए केला एक बेहतरीन और आसानी से उपलब्ध सुपरफूड माना जाता है। जिन लोगों का वजन कम है वो डाइट में सुधार करें। कुछ जरूरी पोषक तत्वों जैसे कार्बोहाइड्रेट, नेचुरल शुगर, फाइबर और आवश्यक मिनरल्स को अपनी डाइट में शामिल करें। केला एक ऐसा फल है जिससे आपकी बॉडी की पोषक तत्वों की डिमांड पूरी हो सकती है। रोज केले का सेवन सही तरीके से सही समय पर किया जाए तो आसानी से घटते शरीर को हेल्दी और हष्ट पुष्ट बनाया जा सकता है। आइए जानते हैं कि केला की न्यूट्रिशन वैल्यू क्या हैं, वजन बढ़ाने के लिए कब और कितने केले का सेवन करना जरूरी है।
केले के न्यूट्रिशन फैक्ट्स
एक मीडियम आकार के केले लगभग 118 ग्राम में पाए जाने वाले पोषक तत्व हैं
- 26.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 105 कैलोरी
88.4 ग्राम पानी
1.29 ग्राम प्रोटीन<br>14.4 ग्राम शुगर
3.07 ग्राम फाइबर
0.39 ग्राम वसा
ये सभी पोषक तत्व कमजोर शरीर को हेल्दी बनाने के लिए जरूरी हैं।
Healthline के मुताबिक केले में पोटैशियम, मैग्नीशियम और विटामिन B6 मौजूद होता हैं, जो पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है और भूख को कंट्रोल करने में मदद करता है। वजन बढ़ाने के लिए केला सुबह नाश्ते में दूध या स्मूदी के साथ लेना सबसे बेहतर माना जाता है। न्यूट्रिशनिस्ट्स मानते हैं कि जो लोग अंडरवेट हैं, वे केले को दूध, पीनट बटर, ओट्स या ड्राई फ्रूट्स के साथ मिलाकर खाएं तो यह हेल्दी वेट गेन के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। यही वजह है कि न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स अक्सर अंडरवेट लोगों को डाइट में केला शामिल करने की सलाह देते हैं। खासतौर पर वर्कआउट के बाद केला खाना मसल्स रिकवरी और हेल्दी वेट गेन दोनों के लिए फायदेमंद होता है। कुल मिलाकर, न्यूट्रिशनिस्ट्स कहते हैं कि अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केले को अपनी डेली डाइट का हिस्सा ज़रूर बनाएं।
केला खाने से सेहत को कौन-कौन से फायदे होते हैं?
केला एक ऐसा फल है जो लगभग पूरे साल मिलता है। इस फल का सेवन करने से वजन कम भी हो सकता है और बढ़ भी सकता है। वजन बढ़ाने के लिए केला का सेवन हैवी फैट के साथ करें। केले में प्रोटीन ज्यादा होता है जो बॉडी को हेल्दी रखता है।
केले में कार्बोहाइड्रेट और नेचुरल शुगर ग्लूकोज, फ्रक्टोज, सुक्रोज होता हैं, जो तुरंत बॉडी को एनर्जी देता है। केले में घुलनशील फाइबर होता है जो पाचन सुधारता है और कब्ज़ से राहत दिलाता है। केले में ट्रिप्टोफैन होता है जो शरीर में सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है। यह मूड अच्छा रखने और स्ट्रेस कम करने में सहायक है। इसमें पोटैशियम और मैग्नीशियम की मौजूदगी हड्डियों और मांसपेशियों को मज़बूत बनाती है। विटामिन B6 और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं। ये फल सेहत के लिए बेहद उपयोगी है।
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