गर्मी से राहत देने वाला मॉनसून बॉडी को कमजोर और दिमाग को थकाऊ बना देता है। इस मौसम में एनर्जी का स्तर गिरने लगता है, लम्बे-लम्बे दिन बॉडी की थकान को बढ़ा देते हैं। इस मौसम में रात में लम्बी और सुकून की नींद लेने के बाद भी बॉडी में दर्द, मिजाज में चिड़चिड़ापन और मूड में गिरावट जैसी परेशानियां होती हैं। आप जानते हैं कि इन परेशानियों को हम पूरी तरह मौसम का बदलाव मानते हैं लेकिन ये पूरी तरह गलत है। बरसात में बॉडी में दिखने वाले ये लक्षण मॉनसून की वजह से होने वाला बदलाव नहीं बल्कि विटामिन डी की कमी के संकेत हैं। अगर आप भी बॉडी में थकान महसूस कर रहे हैं, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है तो आप तुरंत अपने विटामिन डी के स्तर की जांच कराएं।
विटामिन D हमारे शरीर के कई अहम कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है। विटामिन डी की कमी होने से इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है और मानसिक संतुलन बिगड़ने लगता है। The Journal of Nutrition में इस बात की पुष्टि की गई है कि विटामिन D हमारी बॉडी में तब बनता है जब हमारी स्किन सूरज की UVB किरणों के संपर्क में आती है। वर्षा ऋतु में जब बाहर निकलना कम हो जाता है और आसमान में बादल छाए रहते हैं, तो सूरज की रोशनी कम मिलती है जिससे कई लोगों में विटामिन D का स्तर काफी गिर जाता है।
बॉडी में विटामिन डी का स्तर गिरने पर कुछ लक्षम दिखते हैं जैसे
- लगातार थकान
- बेवजह मांसपेशियों में दर्द
- सामान्य शरीर में भारीपन
- मिज़ाज में बदलाव
- एकाग्रता में कठिनाई
- कमज़ोर इम्यूनिटी
- हड्डियों में दर्द या कमजोरी
- नींद में बाधा
- दर्द के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता यानी थोड़ा सा दर्द भी ज़्यादा महसूस होना शामिल है।
फैटी फिश (Fatty Fish) का करें सेवन
हेल्थलाइन के मुताबिक बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में सैल्मन, टूना, मैकेरल और सार्डिन मछली का सेवन करें। ये सभी तरह की मछलियां बॉडी में विटामिन डी के स्तर को कंट्रोल करती हैं। मछली विटामिन D का एक नेचुरल और असरदार तरीका है। ये शरीर में जल्दी अवशोषित होने वाला स्रोत है, खासकर उन लोगों के लिए जो धूप में ज्यादा नहीं निकलते या जिनका लाइफस्टाइल इंडोर है।
अंडे की जर्दी खाएं
बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में अंडे की जर्दी का सेवन करें। अंडे की जर्दी में फैट और मिनरल पाए जाते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं। सुबह के नाश्ते में एक से दो अंडे की जर्दी का सेवन करके आप आसानी से विटामिन डी के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं।
मशरुम का करें सेवन
बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप मशरूम का सेवन करें। शिटाके या पोर्टोबेलो मशरूम का सेवन करके बॉडी में इस विटामिन की कमी की भरपाई की जा सकती है। ये मशरूम प्लांट-बेस्ड नेचुरल स्रोत हैं जो बॉडी को विटामिन D2 देता हैं।
फोर्टिफाइड दूध और डेयरी प्रोडक्ट का करें सेवन
बॉडी में विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए आप डेयरी प्रोड्कट का सेवन करें। दूध,दही,मक्खन और चीज का सेवन करके आप आसानी से विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ये फूड नेचुरल तरीके से बॉडी में विटामिन डी के स्तर में सुधार करते हैं।
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