गर्मी के महीनों में पारा बढ़ने पर सिरदर्द की परेशानी बेहद परेशान करती है। गर्मी में सिर दर्द होने के कई कारण हैं जैसे डिहाइड्रेशन, पर्यावरण प्रदूषण, गर्मी की थकावट, हीट स्ट्रोक और माइग्रेन की वजह से होने वाला दर्द। गर्मी में माइग्रेन का दर्द लोगों को बेहद परेशान करता है। जर्नल न्यूरोलॉजी (journal Neurology) में छपी एक स्टडी के अनुसार, गर्मियों में सिरदर्द महसूस होने की संभावना 8 प्रतिशत तक बढ़ सकती है। अध्ययन में कहा गया है कि सर्दियों की बजाय गर्मियों के मौसम में ब्लड वेसल्स के आकार में बदलाव हो जाता है, जिससे, सिर में तेज दर्द और माइग्रेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
माइग्रेन का दर्द सिर के एक हिस्से में होता है तो लगातार कई दिनों तक परेशान करता है। माइग्रेन होने पर इनसान को हार्मोन में बदलाव, इमोशनल स्ट्रेस, तेज रोशनी और शोर से परेशानी, नींद की कमी और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। गर्मी में आप भी माइग्रेन के दर्द से परेशान हैं तो कुछ खास उपायों को अपनाकर इस दर्द से निजात पा सकते हैं।
खाना स्किप नहीं करें: गर्मी में माइग्रेन का दर्द परेशान करता है तो अपनी डाइट का खास ध्यान रखें। सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना और डिनर को स्किप नहीं करें। मसालेदार खाने से परहेज करें।
सिगरेट का सेवन करने से बचें: सिगरेट, चॉकलेट और अल्कोहल जैसी चीजों का सेवन करने से परहेज करें। ये चीजें बॉडी में डिहाइड्रेशन का कारण बनती है और माइग्रेन के दर्द को बढ़ाती हैं।
धूप से बचें: माइग्रेन पेन की सबसे बड़ी वजह धूप है आप उससे बचें। दिन के समय घर से बाहर निकलने से परहेज करें। धूप में निकलें तो आंखों पर सन ग्लास लगाएं। अगर आप धूप में घर से बाहर निकल रहे हैं तो खुद को ढक कर निकलें।
बॉडी को हाइड्रेट रखें: गर्मी में डिहाइड्रेशन की परेशानी आम होती है जिसकी वजह से उलटी, चक्कर, मतली आने की परेशानी हो सकती है। डिहाइड्रेशन से बचना है तो बॉडी को हाइड्रेट रखें। बाडी को हाइड्रेट रखने के लिए नींबू पानी, नारियल पानी और ग्लोकोज का सेवन करें।
नींद पूरी लें। एक्सपर्ट के मुताबिक इस दर्द को दूर करने के लिए नींद पूरी लें। रात की 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। खासतौर से माइग्रेन वाले व्यक्तियों के लिए ज़रूरी है कि वे पर्याप्त नींद लें।