डायबिटीज एक ऐसी क्रॉनिक बीमारी है जो खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल की वजह से पनपती है। खराब डाइट से मतलब है कि भूख लगने पर कुछ भी ऐसा खाना जिससे बॉडी को पोषक तत्व नहीं मिलते सिर्फ पेट भरता है। भारत में टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों की संख्या ज्यादा है। डायबिटीज की बीमारी में पैंक्रियाज इंसुलिन का कम उत्पादन करता है जिससे ब्लड में शुगर का स्तर हाई होने लगता है। डायबिटीज के मरीज़ों के लिए जरूरी है कि ब्लड शुगर को कंट्रोल करें। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए बॉडी को एक्टिव रखना और डाइट का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। डाइट का ध्यान रखा जाए तो बिना दवाई के भी हमेशा ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झांजेर के मुताबिक डायबिटीज के मरीज़ इस बीमारी को डाइट से आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप कुछ खास टिप्स को अपनाएं तो बिना दवाई और इंसुलिन का इस्तेमाल किए भी ब्लड शुगर जैसी बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए डायबिटीज के मरीज़ कौन-कौन से नुस्खे अपनाएं।
ओवर वेट है तो वज़न कम कीजिए:
डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर को हमेशा नॉर्मल रखना चाहते हैं तो सबसे पहले अपना वजन कंट्रोल करें। वजन कम करने के लिए डाइट में करें बहुत ज्यादा सलाद का सेवन। फ्रूट और वेजिटेबल सलाद खाएं। फ्रूट सलाद में आप आम,केला,अंगूर और चीकू को छोड़कर सारे सीज़नल फ्रूट खाएं। फ्रूट का सेवन आपका वजन आसानी से कंट्रोल करेगा। वेजिटेबल सूप,सलाद का सेवन डायबिटीज को कंट्रोल करता है।
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए योगा करें:
ब्लड शुगर कंट्रोल करना चाहते हैं तो रोज़ाना योगा करें। योगा करने से बॉडी फ्लेक्सिबल रहती है और शुगर भी कंट्रोल रहती है। योग का अभ्यास एक चिकित्सीय प्रभाव देता है और तनाव को प्रभावी ढंग से कम करता है। तनाव कम रहने से ब्लड शुगर का स्तर कंट्रोल रहता है।
रोज़ाना 30 मिनट की वॉक है जरुरी:
डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए रोज़ाना आधा घंटे की वॉक करें। कई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि टहलने से पाचन और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और ब्लड शुगर लेवल भी कम होता है।
जीरो ऑयल कुकिंग है बेहद जरूरी:
ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो खाने में तेल का सेवन करना बंद कर दें। ऑयली फूड ब्लड शुगर को कंट्रोल नहीं करने देते इसलिए डाइट से फैट को स्किप करना जरूरी है।
7-8 घंटे की नींद रोज़ाना लें:
आप जानते हैं कि डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए अच्छी नींद भी जरूरी है। रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लें तनाव दूर रहेगा और ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा। देर तक जागने या नींद की कमी के कारण भी ब्लड में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ सकती है।
