आजकल खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते वजन बढ़ना बहुत आम हो गया है। बढ़ता वजन इंसान को आलसी बना देता है और वजन बढ़ने के साथ-साथ कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ने लगता है। मोटापा डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। अगर, समय रहते मोटापा कंट्रोल नहीं तो यह किडनी और लंग्स को भी नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे में वजन कम करने खानपान से लेकर लाइफस्टाइल का ख्याल रखना बहुत ही आवश्यक है। इसके साथ ही अपने डेली रूटीन में कुछ आदतें शामिल करने से भी मोटापे के कम करने में मदद मिल सकती है।
फिटनेस कोच जोशिया ने बताया कि मोटापा आज के समय में अधिकतर लोगों के लिए परेशानी का सबब बना हुआ है। बढ़ती चर्बी न केवल पर्सनालिटी खराब करती है, बल्कि मोटापा कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। शरीर की चर्बी कम करने के लिए डेली रूटीन में सुबह-सुबह कुछ आदतों को शामिल करना मददगार हो सकता है।
दिन की शुरुआत गर्म पानी और नींबू से करें
गर्म नींबू पानी पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है, शरीर हाइड्रेट रहता है और विषाक्त पदार्थों यानी टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद मिलती है। यह भूख को भी हल्का कम कर सकता है और दिन की शुरुआत में मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती हैं।
सुबह में तेज चलना, योग या हल्की स्ट्रेचिंग जरूरी
शरीर की चर्बी कम करने और शरीर को एक्टिव रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है। सुबह में तेज चलना, योग या हल्की स्ट्रेचिंग करना वजन कम करने में बहुत मददगार साबित हो सकता है। यह मेटाबॉलिज्म को अच्छा बनाती है, कैलोरी बर्न करती है और मूड को बेहतर बनाती है। इससे दिन के बाकी समय के लिए एक हेल्दी मूड तैयार होता है।
हाई प्रोटीन वाला नाश्ता खाएं
हेल्दी और फिट शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। ऐसे में प्रोटीन युक्त चीजों को खाने से शरीर को ताकत मिलती है। प्रोटीन युक्त नाश्ता जैसे अंडे, ओट्स, ग्रीक और दही आपको लंबे समय तक भरा रखता है, भूख कम करता है और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती है। दिन की शुरुआत हेल्दी नाश्ते के साथ होती है तो पेट लंबे समय तक भरा रहता है और ज्यादा खाने से बचाव होता है।
कैफीन से पहले हाइड्रेटेड रहें
चाय और कॉफी को पीने से पहले पानी पीना चाहिए। एक या दो गिलास पानी पीने से 7-8 घंटे की नींद के बाद आपके शरीर में पुनः नमी आती है और यह शुरू से ही मेटाबॉलिज्म और पाचन को बढ़ावा देता है।
ध्यान का अभ्यास करें
रोजाना ध्यान लगाने से सेहत को कई फायदे मिलते हैं। सिर्फ 5-10 मिनट का ध्यान कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करता है, जो पेट की चर्बी से जुड़े होते हैं। शांत मन से बेहतर भोजन विकल्प भी मिल सकते हैं।
इसके अलावा हड्डियों की मजबूती के लिए खीरे के बीज का सेवन भी किया जा सकता है। खीरे के बीज ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी हड्डियों की बीमारियों को रोकने के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं।
