सुबह की ये 5 गलत आदतें बन रही हैं किडनी की दुश्मन, गुर्दे पर करती हैं साइलेंट किलर की तरह असर, डॉक्टर ने बताया कैसे करें बचाव

किडनी हमारे शरीर के सबसे जरूरी अंगों में से एक है। ये ब्लड से वेस्ट पदार्थ और टॉक्सिन्स को फिल्टर करती है, पानी और मिनरल्स का संतुलन बनाए रखती है, और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करती है। अगर किडनी सही से काम न करें तो शरीर में विषैले पदार्थ जमा होने लगते हैं, जिससे कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। किडनी में कुछ भी परेशानी होने पर बॉडी में उसके लक्षण दिखने लगते हैं। बात करें लक्षणों की तो पैरों, टखनों या चेहरे पर सूजन आना, पेशाब में झाग, खून या रंग का बदलना, थकान, कमजोरी और ध्यान की कमी महसूस होना, बार-बार या बहुत कम पेशाब आना, पीठ या कमर के निचले हिस्से में दर्द होने जैसे लक्षण महसूस होते हैं।

किडनी की इन सभी परेशानियों से बचने के लिए लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करना जरूरी है। हमारी गलत डाइट से मतलब है कि खाने पीने का सही समय पर सही चीजों का सेवन नहीं करना है। अक्सर हम लोग सुबह देर से उठते हैं जो खराब लाइफस्टाइल है और उठते ही कॉफी पीते हैं, जल्दी-जल्दी काम निपटाते हैं और अपने दूसरे कामों में लग जाते हैं। लेकिन आप जानते है कि सुबह के पहले कुछ घंटों में की जाने वाली छोटी-छोटी गलतियां किडनी पर गहरा असर डाल सकती हैं।

सुबह पानी न पीना बेहद गलत आदत

रातभर 8 घंटों की नींद के बाद शरीर हल्के डिहाइड्रेशन की स्थिति में होता है। इस दौरान किडनी बिना पानी के ही कई घंटों तक वेस्ट को फिल्टर करती रहती है। अगर सुबह का पहला ड्रिंक पानी न होकर कॉफी या चाय है, तो आप अपनी किडनी से और ज्यादा मेहनत करवाते हैं। सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना टॉक्सिन्स को बाहर निकालने और किडनी की फिल्ट्रेशन प्रक्रिया को सपोर्ट करने में मदद करता है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि पानी किडनी स्टोन बनने के खतरे को कम करता है, क्योंकि यह उन मिनरल्स को पतला कर देता है जो क्रिस्टल बना सकते हैं। सुबह की शुरुआत कॉफी से नहीं बल्कि पानी से करें।

पेशाब को देर तक रोकना

कई लोग उठने के बाद सीधे नाश्ता करने या एक्सरसाइज में लग जाते हैं और बाथरूम जाना टाल देते हैं। लेकिन लंबे समय तक पेशाब रोकना नुकसानदायक है। ऐसा करने से ब्लैडर और किडनी दोनों पर दबाव बढ़ता है। कोरियन जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध के मुताबिक जो लोग पेशाब को 3 घंटे या उससे ज्यादा देर तक रोकते हैं, उनमें ब्लड प्रेशर बढ़ने की संभावना अधिक होती है। लंबे समय तक ऐसा करने से इंफेक्शन या किडनी स्टोन का खतरा भी बढ़ सकता है। इसलिए सुबह उठते ही पेशाब रोकने की आदत छोड़ें।

खाली पेट दर्द की दवा लेना

कई लोग सिरदर्द या बॉडी पेन के लिए सुबह-सुबह पेनकिलर जैसे इबूप्रोफेन ले लेते हैं, वो भी बिना कुछ खाएं। ऐसा करने से न केवल पेट बल्कि किडनी पर भी असर पड़ता है। खाली पेट दवा खाना किडनी पर साइलेंट किलर का काम करता है। रिपोर्ट्स के अनुसार अगर सुबह खाली पेट दर्द की दवा ली जाएं या अन्य दवाओं के साथ ली जाएं तो ये किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए सुबह दर्द की दवा लेने से पहले कुछ खाएं और जरूरत से ज्यादा या बिना डॉक्टर की सलाह के दवा न लें।

एक्सरसाइज के बाद पानी न पीना

सुबह एक्सरसाइज करते हैं अच्छी बात है बॉडी हेल्दी रहेगी, लेकिन एक्सरसाइज के बाद पानी नहीं पीते तो ये गलत आदत है जो आपकी किडनी खराब करेगी। पसीना बहाने के बाद शरीर को ठीक से रिहाइड्रेट करना जरूरी है। एक्सरसाइज के दौरान पसीने में सोडियम और इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकल जाते हैं जिन्हें रिगेन करना जरूरी है। जर्नल Nutrients में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सोडियम और कार्बोहाइड्रेट वाले ड्रिंक जैसे ORS या स्पोर्ट्स ड्रिंक, सामान्य पानी की तुलना में शरीर को तेजी से रिहाइड्रेट करें। अगर आप सुबह वर्कआउट करते हैं, तो वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पिएं और जरूरत हो तो हल्का इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लें।

नाश्ता छोड़ने की आदत किडनी पर करती है असर

समय बचाने या वजन घटाने के लिए नाश्ता छोड़ना आम आदत है, लेकिन ये आदत उल्टा असर कर सकती है। खाली पेट रहने से ब्लड शुगर लेवल गिरता है, जिससे दिन में नमकीन या प्रोसेस्ड स्नैक्स खाने की इच्छा बढ़ती है। ऐसे स्नैक्स में सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो किडनी को नुकसान पहुंचाती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नेफ्रोलॉजी में छपी रिपोर्ट के मुताबिक ज्यादा नमक का सेवन किडनी डिजीज को बढ़ा सकता है और ब्लड प्रेशर को बड़ा सकता है। इसलिए सुबह का नाश्ता जरूर करें। चाहे वो अंडे, ओट्स या फल जैसा हल्का ही क्यों न हो।

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