डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें शरीर के पैन्क्रियाज में इंसुलनिक की कमी हो जाती है और ब्लड में शुगर का स्तर हाई होने लगता है, इसी स्थिति को डायबिटीज कहते हैं। डायबिटीज की बीमारी के लिए खराब खान-पान,इंसुलनिन की कमी,आनुवंशिक कारण,हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल,बॉडी एक्टिविटी में कमी होना,हार्मोन्स का असंतुलन और बढ़ता मोटापा जिम्मेदार हैं। माना जाता है कि डायबिटीज की बीमारी को कभी भी पूरी तरह से खत्म नहीं किया जा सकता, इस बीमारी को कंट्रोल किया जा सकता है। इसे कंट्रोल करने के लिए लोग लगातार दवाईयों का सेवन करते हैं। कई बार स्थिति ऐसी भी हो जाती है कि शुगर कंट्रोल करने के लिए इंसुलिन का भी रेगुलर इस्तेमाल करना होता है। लगतार दवाईयों और इंसुलिन का इस्तेमाल बेहद परेशान करता है।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झांजेर ने बताया कि उन्होंने लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव करके हजारों लोगों को इंसुलिन और दवाईयों से छुटकारा दिलाया है। एक्सपर्ट ने बताया कि उन्होंने हजारों लोगों की शुगर बिना किसी दवाई के कंट्रोल कराई है। एक्सपर्ट के मुताबिक अगर डाइट में कुछ फूड्स का सेवन किया जाए और कुछ खास नुस्खो को अपनाया जाए तो इंसुलिन और दवाईयों से हमेशा के लिए छुटकारा मिल सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि डायबिटीज के मरीज कैसे दवाईयों और इंसुलिन के बिना शुगर से छुटकारा पा सकते हैं।
बिना दवाई शुगर कंट्रोल करना है तो मोटापा कम कीजिए
जिन लोगों का ब्लड शुगर हाई रहता है वो बिना दवाई के शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपना मोटापा को कम करें। मोटापा कंट्रोल करना आसान नहीं है उसके लिए आपको खाने पर कंट्रोल करना होगा। डाइट में बहुत ज्यादा सलाद का सेवन करके आप बहुत आराम से मोटापा को कंट्रोल कर सकते हैं।
इन 4 फ्रूट्स को छोड़कर बाकी सब खाएं
जिन लोगों का ब्लड शुगर हाई रहता है और वो मोटापा को भी कंट्रोल करना चाहते हैं तो डाइट में चीकू,आम,केला और अंगूर को छोड़कर बाकी सभी फ्रूट्स का सेवन करें। फ्रूट्स का सेवन डायबिटीज को कंट्रोल करेगा,आपकी भूख को शांत करेगा और मोटापा भी कम करेगा।
योगा रोज़ाना है जरूरी
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए रोज़ाना योगा करें। योगा तनाव को दूर करेगा और बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाएगा। जिन लोगों का शुगर हाई है वो राजाना योगा जरूर करें।
35 मिनट की वॉक है जरूरी
बिना दवाई और इंसुलिन के शुगर कंट्रोल करना है तो रोज़ाना 35 मिनट की वॉक जरूर करें। रोजाना वॉक करने से बॉडी एक्टिव रहती है और नैचुरल तरीके से इंसुलिन का उत्पादन होता है और ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है।
सूप और सब्जियों का करें सेवन
ब्लड शुगर के मरीज पेट भरने के लिए सब्जियों के सूप का सेवन करें। सब्जियों का इस्तेमाल उबाल कर करें और उनका सूप बनाकर करें। सूप और सब्जियों का सेवन बॉडी में फैट को कंट्रोल करेगा और ब्लड शुगर भी नॉर्मल रहेगा।
जीरो ऑयल कूकिंग से पाएं कंप्लीट शुगर से छुटकारा
जिन लोगों का ब्लड शुगर हाई रहता है वो जीरो ऑयल कुकिंक का सेवन करें। खाने में फैट का सेवन हमारी ब्लड शुगर को कंट्रोल नहीं होने देता। खाने में तेल घी से दूरी बनाएं आपका ब्लड शुगर हमेशा के लिए नॉर्मल रेहगा।