प्रेग्नेंसी किसी भी महिला के लिए जिंदगी की सबसे खुशनुमा अवस्था है। प्रेग्नेंसी में जहां पैरेंट्स को नए मेहमान का इंतजार रहता है वहीं महिला को कुछ शारीरिक और मानसिक तकलीफों के दौर से भी गुजरना पड़ता है। इस दौरान महिलाओं को तनाव ज्यादा रहता है। प्रेग्नेंसी के दौरान मां और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाएं रखना बेहद जरूरी होता है। मां की अच्छी हेल्थ पर ही बच्चे की सेहत निर्भर करती है।
मां की अच्छी सेहत के लिए उसका तनाव से दूर रहना और हेल्दी डाइट का सेवन करना बेहद जरूरी है। इस दौरान बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मां को अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रेग्नेंसी में दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान मां को अपनी डाइट में 400-500 तक अतिरिक्त कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है। इस दौरान आप खराब डाइट का सेवन करेंगी तो आपका मोटापा बढ़ सकता है और बॉडी में वीकनेस भी आ सकती है।
बच्चे की विशेष पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रेग्नेंसी में महिलाओं को खाने-पीने का विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती है। प्रेग्नेंट महिला को अपनी डाइट में हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन करना जरूरी है ताकि मां और बच्चा दोनों हेल्दी रह सकें। प्रेग्नेंसी में हेल्दी डाइट का सेवन करेंगी तो आपको डिलीवरी के बाद वजन कम करने में भी आसानी होगी। आइए कुछ हेल्दी फूड्स के बारे में जानते हैं जिनका सेवन आप प्रेग्नेंसी में करके अपनी और अपने बच्चे की हेल्थ का ध्यान रख सकती हैं।
- गर्भावस्था के दौरान डेयरी उत्पादों का सेवन बहुत जरूरी है। यह आपकी प्रोटीन और कैल्शियम की अतिरिक्त आवश्यकता को पूरा करने में मददगार हो सकते हैं। प्रोटीन का सेवन आपके गर्भ में पल रहे बच्चे को सहारा देगा। अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए दिन में कम से कम एक गिलास दूध पिएं। ग्रीक दही, पनीर और घी का अधिक सेवन करें।
- अंडा एक सुपर फूड है जिसमें विटामिन, प्रोटीन और खनिज मौजूद हैं। अंडे में मौजूद प्रोटीन बढ़ते बच्चे के लिए अच्छा होता है। ये गर्भ में पल रहे बच्चे की कोशिकाओं का निर्माण और मरम्मत करता है। अंडों में कोलीन की मात्रा अधिक होती है जो अजन्मे बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक है।
- सुबह खाली पेट आप केला खा सकती हैं। केला फोलिक एसिड, कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन बी 6 का एक बड़ा स्रोत है। वे एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होता है जो बॉडी में एनर्जी को बढ़ाने में मदद करता है। प्रेग्नेंसी में केला का सेवन बेस्ट डाइट हो सकता है।
- प्रेग्नेंसी में शकरकंद का सेवन करना बेहद उपयोगी है। शकरकंद बीटा-कैरोटीन का एक बहुत अच्छा स्रोत है, जो शरीर के अंदर विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है जो कोशिकाओं और ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक है। विटामिन ए इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाने और आंखों की रोशनी बढ़ाने में असरदार साबित होता है। नाश्ते में शकरकंद खाना मां और होने वाले बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है।