हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी परेशानी है जिसके लिए खराब डाइट,बिगड़ता लाइफस्टाइल और तनाव जिम्मेदार है। WHO के मुताबिक जिन लोगों का systolic ब्लड प्रेश 140 और Dystolic 90 से ज्यादा रहता है वो हाईब्लड प्रेशर के मरीज माने जाते हैं। WHO के डाटा के मुताबिक हाई ब्लड-प्रेशर के शिकार मरीजों की संख्या 1990 से 2019 के बीच में दोगुनी हो गई है। 2019 के डाटा के मुताबिक भारत में 18 करोड़ 80 लाख लोग हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं। आंकड़ों के मुताबिक हाई ब्लड प्रेशर के आधे मरीजों को पता ही नहीं है कि उन्हें हाई ब्लड प्रेशर है।
हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी तब होती है जब आपकी रक्त वाहिकाओं में दबाव बहुत अधिक होता है। अगर लम्बे समय तक इलाज नहीं किया जाए तो यह परेशानी गंभीर हो सकती है। दिनभर में ब्लड प्रेशर कई बार बढ़ता और घटता रहता है। लम्बे समय तक ब्लड प्रेशर का 140/90 mmhg से ज्यादा होना सेहत के लिए है खतरा है।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर और लाइफस्टाइल एक्सपर्ट डॉ बिमल झांजेर ने बताया कि हर उम्र में बीपी 120/80 mm hg होना चाहिए अगर इस स्तर से ज्यादा है तो परेशानी की बात है। हाई ब्लड प्रेशर दिल से लेकर किडनी तक को नुकसान पहुंचा सकता है। आप भी हर उम्र में बीपी को नॉर्मल रखना चाहते हैं तो डाइट का ध्यान रखें। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि बीपी को कैसे नॉर्मल रखें।
नमक का सीमित सेवन करें
एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप चाहते हैं कि हर उम्र में आपका बीपी नॉर्मल रहे तो आप नमक का सीमित सेवन करें। WHO के मुताबिक दुनिया में ज्यादातर लोग रोज 9 से 12 ग्राम नमक खाते हैं जो सेहत के लिए खतरनाक है। एक आदमी को एक दिन में 5 ग्राम यानी 1 चम्मच से कम नमक खाना चाहिए। एक्सपर्ट ने बताया कि आप अपने नमक को रिप्लेस कीजिए। आजकल एक नया नमक चला है जिसे हॉफ सॉल्ट या लोना कहा जाता है। इस नमक में पोटैशियम और सोडियम दोनों क्लोराइड को दिया जाता है जिससे नमक की पावर आधी रह जाती है। अगर आप नमक को कंट्रोल नहीं कर सकते तो आप हॉफ पावर वाले नमक का सेवन करें।
बीपी कंट्रोल करना है तो वजन कम कीजिए
जिन लोगों का बीपी ज्यादा है वो वजन कम करें। अगर आप अपना वजन कम कर लेंगे तो आपका बीपी अपने आप नॉर्मल हो जाएगा। वजन कम करने के लिए आप वॉक करें,एक्सरसाइज करें और डाइट पर कंट्रोल करें।
डाइट में सलाद,सब्जी और फ्रूट्स का करें सेवन
बीपी नॉर्मल करना चाहते हैं तो आप डाइट में सलाद,सब्जी और फ्रूट्स का सेवन करें। डाइट में सीजनल फल,सब्जियों और सलाद का सेवन करके आप आसानी से बीपी को नॉर्मल कर सकते हैं।
तनाव को कम करें
आप तब तक बीपी को कंट्रोल नहीं कर सकते जब तक की आपका तनाव कम नहीं होता। तनाव बढ़ने पर हमारे ब्रेन से एड्रिनल हार्मोन रिलीज होता है जो हमारी पूरी बॉडी की ट्यूब को सिकोड़ देता है और हमारा बीपी बढ़ने लगता है। अगर आप तनाव में रहेंगे तो ये हॉर्मोन बढ़ेगा और आपका बीपी हाई होने लगेगा।
योगा और मेडिटेशन करें
अगर आप बीपी को नॉर्मल रखना चाहते हैं और तनाव को कम करना चाहते हैं तो हर दिन योगा और मेडिटेशन करें। रोज़ाना वॉक करने से भी काफी हद तक बीपी को नॉर्मल रखा जा सकता है।