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सर्दियां शुरू होते ही ठंडी हवाओं और गिरते तापमान का असर हमारी दिल की सेहत पर साफ दिखाई देने लगता है। ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और हार्ट को सामान्य से ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। ऐसे में दिल को सुरक्षित रखने और स्वस्थ बने रहने के लिए कुछ आसान आदतें बहुत मददगार हो सकती हैं। आइए जानें सर्दियों में दिल का खास ख्याल कैसे रखें। (Photo Source: Freepik)
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ठंड से बचें और खुद को गर्म रखें
सर्द माहौल में शरीर को गर्म रखना दिल की सुरक्षा के लिए बेहद जरूरी है। हमेशा गर्म कपड़े पहनें। सिर, कान, हाथ और पैर अच्छी तरह ढकें। बहुत ठंडी हवा में ज्यादा देर न रहें, क्योंकि इससे हार्ट पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। (Photo Source: Pexels) -
रोज हल्की और नियमित सैर करें
ठंड के दिनों में अक्सर लोग बाहर निकलने से बचते हैं, लेकिन हल्की व नियमित सैर दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। रोज 20–30 मिनट टहलें। इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है। मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और हार्ट एक्टिव रहता है। (Photo Source: Pexels) -
ओमेगा-3 और फाइबर से भरपूर भोजन खाएं
सर्दियों में डाइट में पौष्टिक चीजें शामिल करना बहुत जरूरी है। दिल को हेल्दी रखने के लिए खान-पान बेहद अहम है। ओमेगा-3 दिल को मजबूत बनाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल कम करता है। फाइबर ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। (Photo Source: Pexels) -
आहार में अखरोट, अलसी के बीज, सरसों का तेल, मछली (अगर खाते हों) जैसे ओमेगा-3 फूड शामिल करें। फाइबर के लिए जई, साबुत अनाज, फल और सब्जियां खाएं। ज्यादा तली-भुनी चीजें, ट्रांस फैट और ज्यादा मीठे खाद्य पदार्थों से दूरी रखें। ये फूड खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं और दिल को सुरक्षा देते हैं। (Photo Source: Pexels)
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सर्दियों में भी पानी कम न पिएं
ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन दिल की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है। रोज कम से कम 6–8 गिलास पानी जरूर पिएं। गर्म पानी या हर्बल चाय भी एक बेहतर विकल्प है। (Photo Source: Pexels) -
धूम्रपान और अल्कोहल से दूरी रखें
सिगरेट, तंबाकू और ज्यादा अल्कोहल दिल को कमजोर करते हैं, खासकर सर्दियों में जब हार्ट पहले ही ज्यादा काम कर रहा होता है। धूम्रपान से रक्त वाहिकाएं संकुचित होती हैं। अल्कोहल ब्लड प्रेशर असंतुलित कर सकती है। स्वस्थ दिल के लिए इनसे दूरी बनाकर रखें। (Photo Source: Pexels) -
बाहर जाने से पहले शरीर को अच्छी तरह कवर करें
बहुत ज्यादा ठंडे मौसम में बाहर निकलना जरूरी हो तो टोपी, स्कार्फ, मफलर और गर्म जैकेट पहनें। हाथ-पैर ढकने के लिए ग्लव्स और मोजे पहनें। यह दिल पर पड़ने वाले अचानक तापमान प्रभाव को कम करता है। (Photo Source: Pexels) -
भारी मेहनत वाले काम अचानक न करें
सर्दियों में शरीर जकड़ा हुआ होता है, ऐसे में अचानक भारी काम दिल पर जोर डाल सकता है। बहुत भारी सामान न उठाएं। अत्यधिक एक्सरसाइज अचानक शुरू न करें। धीरे-धीरे वार्म-अप करके गतिविधि बढ़ाएं। (Photo Source: Pexels)
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