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आज की तेज रफ्तार जिंदगी में हम अपनी सेहत को सबसे ज्यादा नजरअंदाज कर देते हैं, न सही समय पर खाना, न पूरी नींद और न ही नियमित एक्सरसाइज। यही वजह है कि शरीर जल्दी बीमारियों की चपेट में आ जाता है। अगर आप खुद को लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो रोजाना थोड़ी-बहुत एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। (Photo Source: Pexels)
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एक्सरसाइज में वॉक करना सबसे आसान और प्रभावी तरीका माना जाता है। वॉकिंग भी कई तरह से की जाती है, जैसे – तेज चलना, खाली पेट चलना, खाने के बाद चलना या फिर जूते पहनकर या बिना जूते। (Photo Source: Pexels)
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लेकिन आज हम खास तौर पर स्लो वॉक यानी हल्की गति से चलने के फायदों के बारे में बात करेंगे। भले ही यह धीमी गति से की जाने वाली एक्सरसाइज है, लेकिन इसके लाभ बेहद शक्तिशाली हैं। आइए जानते हैं कि स्लो वॉक आपके शरीर और मन पर कैसे सकारात्मक असर डालती है। (Photo Source: Pexels)
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स्ट्रेस को नेचुरल तरीके से कम करती है
अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें छोटी-छोटी बातों पर तनाव हो जाता है, तो स्लो वॉक आपके लिए किसी रामबाण से कम नहीं। धीरे-धीरे चलने से आपका दिमाग शांत होता है, ब्रेन पर प्रेशर कम पड़ता है और मूड बेहतर होता है। यह आपके विचारों को स्थिर करके तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। (Photo Source: Pexels) -
पाचन तंत्र के लिए वरदान
खराब पाचन, गैस, अपच या पेट फूलने की समस्या हो तो अपने रूटीन में रोज 10–15 मिनट की स्लो वॉक शामिल करें। हल्का चलना पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और पेट की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है, जिससे आपका डाइजेशन सुधर सकता है। (Photo Source: Pexels) -
डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद
डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी होता है। स्लो वॉक धीमी गति से मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करती है और ब्लड शुगर को बैलेंस रखने में मदद करती है। खाने के बाद 10 मिनट की हल्की वॉक भी शुगर लेवल को नियंत्रित करने में प्रभावी होती है। (Photo Source: Pexels) -
स्टैमिना बढ़ाती है और शरीर को एक्टिव बनाती है
अगर आप शुरुआत में लंबी या तेज वॉक नहीं कर पाते हैं, तो स्लो वॉक शुरू करें। यह आपके शरीर को धीरे-धीरे एक्टिव बनाती है और स्टैमिना बढ़ाती है। कुछ दिनों में आप खुद महसूस करेंगे कि आपकी चलने की स्पीड बढ़ रही है और थकान कम हो रही है। (Photo Source: Pexels) -
दिल की सेहत में सुधार
स्लो वॉक हार्ट के लिए भी फायदेमंद है। यह हार्ट रेट को धीरे-धीरे बढ़ाती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करती है और दिल पर अतिरिक्त दबाव नहीं डालती। खासकर बुजुर्गों और कमजोर स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए यह सुरक्षित और उपयोगी विकल्प है। (Photo Source: Pexels) -
नींद को बेहतर बनाती है
स्लो वॉक करने से शरीर रिलैक्स होता है और तनाव कम होता है, जिससे नींद की गुणवत्ता भी सुधरती है। जिन लोगों को रात में जल्दी नींद नहीं आती, उन्हें शाम के समय 20 मिनट स्लो वॉक जरूर करनी चाहिए। (Photo Source: Pexels)
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