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डेजर्ट, चाय, सॉस से लेकर कई हेल्दी चीजों में चीनी होती है। थोड़ी सी मिठास भले ही मूड को बेहतर बना देती है लेकिन रोजाना चीनी के सेवन से शरीर में कई सारे बुरे प्रभाव पड़ते हैं। सिर्फ एक महीने तक अगर आप रोज चीनी खाते हैं तो कई सारे बदलाव देखने को मिल सके हैं। (Photo: Freepik) सामान्य से दिखने वाले ये हाई ब्लड प्रेशर के 5 शुरुआती लक्षण, इस उम्र के लोगों को अधिक खतरा
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चीनी को पूरी तरह से बंद नहीं किया जा सकता है लेकिन यह भी जाना जरूरी है कि शुगर शरीर पर क्या असर करती है। आइए जानते हैं: (Photo: Unsplash)
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रोज चीनी खाने पर शरीर में होने वाले 5 बदलाव
1- ऊर्जा में उतार-चढ़ाव
चीनी तुरंत एनर्जी देती है लेकिन थोड़ी देर बाद थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होने लगता है। 2019 की एक स्टडी के अनुसार, चीनी खाने के 60 मिनट के भीतर सतर्कता कम हो जाती है और 30 मिनट में थकान बढ़ जाती है। चीनी ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाती और फिर गिरा देती है, इसलिए एनर्जी में उतार–चढ़ाव होता है। (Photo: Unsplash) -
2- क्रेविंग बढ़ने लगती है
अगर आप रोजाना चीनी खाते हैं तो इससे इसकी और क्रेविंग होने लगती है। एक रिसर्च के अनुसार, मीठा खाने से डोपामिन (दिमाग में खुशी के हार्मोन) रिलीज होता है। नियमित रूप से चीनी का सेवन अधिक करते हैं तो धीरे-धीरे आपका दिमाग मीठे का आदी होने लगता है। (Photo: Freepik) दो सबसे आसान योग जिनसे शरीर को मिलते हैं कई लाभ, करने का सही तरीका और फायदे -
3- त्वचा की चमक कम होने लगती है
अगर रोज चीनी का सेवन करते हैं तो यह त्वचा को भी नुकसान पहुंचा सकती है। इससे त्वचा की लचीलापन और नमी कम हो जाती है। स्किन डल, थकी हुई दिखने के साथ ही पिंपल्स की भी समस्या हो सकती है। (Photo: Freepik) -
4- पेट फूलना और भारीपन महसूस होना
ज्यादा चीनी पेट में फॉर्मेट होती है, जिससे गैस और ब्लोटिंग होने लगती है। चीनी वाले पैकेज्ड फूड्स में फाइबर कम होता है जिसके चलते इसका असर डाइजेशन पर पड़ता है और पाचन धीमा हो जाता है। रोज मीठा खाने से पेट भारी या कब्ज जैसी समस्या हो सकती है। (Photo: Unsplash) -
5- भूख और मूड पर असर
मीठा खाने के बाद एनर्जी अचानक बढ़ती है और फिर तेजी से गिरती है जिससे चिड़चिड़े, बेचैन या जल्दी भूखे महसूस कर सकते हैं। (Photo: Unsplash) -
एक दिन में कितनी चीनी ठीक है?
यूके की नेशनल हेल्ड सर्विस (NHS) के अनुसार रोजाना मिलने वाली कुल कैलोरी का केवल 5 प्रतिशत ही चीनी से आना चाहिए। वयस्कों के लिए यह मात्रा 30 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। (Photo: Unsplash) आध्यात्मिकता का 5-7-5 नियम, मन को शांत करने और सुखी जीवन का है सबसे सरल तरीका
