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आजकल हेयर फॉल एक आम समस्या बन चुकी है। गलत लाइफस्टाइल, स्ट्रेस, हार्मोनल बदलाव, हेयर स्टाइलिंग प्रोडक्ट्स, पोषण की कमी और केमिकल ट्रीटमेंट्स के कारण बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं। लेकिन कुछ आसान और हेल्दी आदतें अपनाकर आप बालों का झड़ना काफी हद तक कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे-
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सही तरीके से बाल धोना
हफ्ते में 2–3 बार हल्का, सल्फेट-फ्री शैंपू इस्तेमाल करें। यह बालों से नेचुरल ऑयल नहीं हटाता। हर बार शैंपू के बाद कंडीशनर जरूर लगाएं। इससे बाल मुलायम रहते हैं और टूटना कम होता है। (Photo Source: Pexels) -
तेल लगाना न छोड़ें
शैंपू से पहले हफ्ते में दो बार स्कैल्प पर मसाज करें। गुनगुना नारियल तेल, बादाम तेल या प्याज का तेल सर में लगाकर हल्के हाथों से मसाज करें। इससे स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और बाल मजबूत होते हैं। (Photo Source: Pexels) -
डाइट में पोषक तत्व बढ़ाएं
बाल तभी हेल्दी रहेंगे जब आपका शरीर अंदर से मजबूत होगा। अपनी रोज की थाली में शामिल करें- प्रोटीन (अंडे, दालें, पनीर), आयरन (पालक, मेथी, चुकंदर), ओमेगा-3 (अखरोट, अलसी), बायोटिन (अंडा, मूंगफली, केला)। ये पोषक तत्व बालों की जड़ों को मजबूत करते हैं और हेयर ग्रोथ बढ़ाते हैं। (Photo Source: Freepik) -
भरपूर पानी पिएं
पानी की कमी से स्कैल्प ड्राई हो जाता है और हेयर फॉल बढ़ता है। दिन में कम से कम 7–8 गिलास पानी जरूर पिएं। (Photo Source: Pexels) -
तनाव कम करें
स्ट्रेस हार्मोन बालों को कमजोर करता है। रोजाना 15–20 मिनट योग, ध्यान या वॉक जरूर करें। इससे मानसिक शांति मिलती है और हेयर फॉल कम होता है। (Photo Source: Pexels)
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केमिकल ट्रीटमेंट से बचें
स्ट्रेटनिंग, रीबॉन्डिंग या बार-बार हेयर कलर बालों को नुकसान पहुंचाते हैं। बेहतर है इनका कम से कम इस्तेमाल करें। (Photo Source: Pexels) -
हॉट टूल्स का कम इस्तेमाल करें
स्ट्रेटनर, कर्लर और ब्लो-ड्रायर की गर्मी बालों को जला देती है। यदि इस्तेमाल करना भी पड़े तो हीट प्रोटेक्टेंट सीरम लगाना न भूलें। (Photo Source: Pexels) -
गीले बालों का ध्यान रखें
गीले बाल कभी न बांधें, इससे बाल ज्यादा टूटते हैं। तौलिए से जोर-जोर से रगड़ने की बजाय हल्के हाथ से थपथपाकर सुखाएं। (Photo Source: Pexels) -
सैटिन या सिल्क पिलो कवर का इस्तेमाल करें
कॉटन तकिए पर घर्षण ज्यादा होता है, जिससे बाल टूटते हैं। सैटिन या सिल्क कवर से फ्रिक्शन कम होता है और हेयर ब्रेकेज भी घटता है। (Photo Source: Pexels) -
जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें
अगर अचानक बहुत ज्यादा बाल झड़ रहे हैं, या पैचेज में झड़ रहे हैं, तो यह किसी अंदरूनी हेल्थ इश्यू (जैसे थाइरॉइड, विटामिन D या आयरन की कमी) का संकेत हो सकता है। ऐसे में एक बार डर्मेटोलॉजिस्ट से चेकअप जरूर कराएं। (Photo Source: Pexels)
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