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अच्छी नींद एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन आज के व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन में कई लोग पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लेने में असफल रहते हैं। (Photo Source: Pexels)
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अगर आप भी थकान और दिनभर की सुस्ती से परेशान हैं, तो इन आसान टिप्स को अपनाकर अपनी नींद को तुरंत बेहतर बना सकते हैं। (Photo Source: Pexels)
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नियमित नींद का समय तय करें
रोजाना एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें। इससे आपके शरीर की जैविक घड़ी (circadian rhythm) संतुलित रहती है और नींद व जागने वाले हार्मोन सही समय पर रिलीज होते हैं। परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और सुबह उठने पर आप तरोताजा महसूस करते हैं। (Photo Source: Pexels) -
साइकोलॉजिकल ट्रिक – Cognitive Shuffling
Cognitive shuffling एक तकनीक है जिसमें आप रेंडम और अनरिलेटेड शब्दों या वस्तुओं की कल्पना करते हैं। यह दिमाग को व्यस्त करके अनावश्यक विचारों और चिंता से मुक्त करता है, जिससे आप अधिक आरामदायक और गहरी नींद में जा सकते हैं। (Photo Source: Pexels) -
सोने से पहले किताब पढ़ें
अध्ययनों से पता चला है कि सोने से पहले सिर्फ कुछ मिनटों के लिए पढ़ना भी नींद की गुणवत्ता को काफी बढ़ा सकता है। किताब पढ़ने से मन शांत होता है और नींद अधिक सहज रूप से आती है। (Photo Source: Pexels) -
अपने सोने का माहौल सुधारें
स्लीपिंग स्पेस यानी सोने की जगह को आरामदायक बनाएं। सही गद्दा, तकिए, और बेडिंग चुनें। हल्के, आरामदायक रंग और सूक्ष्म लाइटिंग से भी नींद में सुधार आता है। शांत और व्यवस्थित वातावरण आपके सुबह की ऊर्जा को भी बढ़ाता है। (Photo Source: Pexels) -
रात में शराब या भारी अल्कोहोलिक ड्रिंक से बचें
सोने से ठीक पहले शराब या कैफीनयुक्त ड्रिंक लेने से बचें। ये नींद को सतही और बिखरी हुई बना सकते हैं। शराब से दूर रहने पर नींद गहरी और अधिक पुनर्योजी (restorative) होती है, जिससे अगली सुबह आपका फोकस और ऊर्जा बेहतर रहती है। (Photo Source: Pexels) -
स्मार्ट फोन और स्क्रीन टाइम कम करें
सोने से कम से कम 1 घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का उपयोग बंद कर दें। इन स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है, जो मेलाटोनिन हार्मोन (नींद लाने वाला हार्मोन) के उत्पादन को रोकती है। इसके बजाय शांत गतिविधियों जैसे किताब पढ़ना या हल्का म्यूजिक सुनना नींद में मदद करता है। (Photo Source: Pexels) -
हल्की शाम की एक्सरसाइज करें
दिनभर की हल्की एक्सरसाइज, जैसे वॉकिंग, स्ट्रेचिंग या योगा, शरीर को रिलैक्स करती है और नींद आने में मदद करती है। ध्यान रहे कि सोने से ठीक पहले भारी व्यायाम न करें, क्योंकि यह नींद को बाधित कर सकता है। (Photo Source: Pexels)
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