-
हम सभी जानते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं—दिल की धड़कनें धीमी पड़ने लगती हैं, मांसपेशियां ढीली होने लगती हैं और नींद भी पूरी नहीं हो पाती। लेकिन हाल ही में हुए एक शोध ने साबित कर दिया है कि सिर्फ दो साल की नियमित एक्सरसाइज आपके दिल की उम्र 20 साल तक पीछे कर सकती है! (Photo Source: Pexels)
-
आइए जानते हैं इस रिसर्च के नतीजे और कुछ आसान हेल्थ टिप्स जो आपके शरीर, दिमाग और दिल को जवान बनाए रखेंगे—
(Photo Source: Pexels) -
एक्सरसाइज बनाती है दिल को फिर से जवान
हाल ही में हुए एक अध्ययन में 50 साल के लोगों ने दो साल तक लगातार HIIT (High-Intensity Interval Training), कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की। नतीजा? उनका दिल पहले से 20 साल छोटा यानी 30 साल के व्यक्ति जितना लचीला और मजबूत हो गया। एक्सरसाइज से दिल की रक्त वाहिकाएं (arteries) लचीली होती हैं, ऑक्सीजन का उपयोग बेहतर होता है और उम्र से जुड़ी कई बीमारियों का खतरा कम होता है। (Photo Source: Pexels) -
कैसे करें शुरुआत:
हफ्ते में 4–5 दिन 30 मिनट कार्डियो करें। 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़ें। रोजाना तेज चलना या साइक्लिंग जैसी एक्टिविटीज अपनाएं। (Photo Source: Pexels) -
टेनिस बॉल फुट मसाज – छोटा उपाय, बड़ा असर
क्या आप जानते हैं कि हर दिन सिर्फ 3–5 मिनट तक अपने पैरों के नीचे टेनिस बॉल घुमाने से कमर और पैरों के दर्द में राहत मिल सकती है? यह मसाज आपके पैरों की टाइट मांसपेशियों और टेंडन को ढीला करती है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, लचीलापन आता है और शरीर का तनाव कम होता है। यह तकनीक कमर, पीठ और हैमस्ट्रिंग्स तक को आराम पहुंचाती है। (Photo Source: Unsplash) -
कैसे करें:
एक कुर्सी पर बैठें और टेनिस बॉल को पैर के नीचे रखें। हल्के दबाव के साथ बॉल को आगे-पीछे रोल करें। हर पैर के लिए 3–5 मिनट तक करें। (Photo Source: Unsplash)
(यह भी पढ़ें: सावधान! क्या आप भी डालते हैं कान में तेल? हो सकती है परमानेंट हियरिंग डिसेबिलिटी) -
बेडरूम में लैवेंडर का पौधा रखें
लैवेंडर केवल खुशबू के लिए नहीं, बल्कि तनाव कम करने और नींद बेहतर करने के लिए भी जाना जाता है। यह पौधा हवा को शुद्ध करता है, मॉथ, मच्छर, चींटियों और मकड़ियों जैसे कीड़ों को दूर रखता है और मानसिक शांति देता है। (Photo Source: Pexels) -
फायदे:
प्राकृतिक अरोमाथेरेपी देता है। सांस लेने में सुधार करता है। मन को शांत करता है और नींद गहरी होती है। (Photo Source: Unsplash) -
स्पाइडर प्लांट – घर की हवा रखे साफ
स्पाइडर प्लांट को ‘नेचर का एयर प्यूरीफायर’ कहा जाता है। यह घर की हवा से फॉर्मलडिहाइड, कार्बन मोनोऑक्साइड, जाइलीन जैसे जहरीले तत्वों को सोख लेता है। एक स्पाइडर प्लांट 24 घंटों में 200 स्क्वेयर फीट के कमरे से लगभग 95% हानिकारक रसायनों को हटा सकता है। (Photo Source: Unsplash) -
क्यों रखें घर में:
एलर्जी और सांस से जुड़ी दिक्कतों में मददगार। इनडोर एयर क्वालिटी बेहतर बनाता है। रखरखाव आसान, सिर्फ हल्की धूप और पानी की जरूरत। (Photo Source: Unsplash) -
इनक्लाइन वॉकिंग – फैट लॉस का आसान तरीका
अगर आप फैट बर्न करना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल या पहाड़ी रास्ते पर ढलान (Incline) पर चलना शुरू करें। अध्ययन बताते हैं कि सिर्फ 5% इनक्लाइन पर चलने से कैलोरी बर्न 50% बढ़ जाती है। जबकि 16–18% की ढलान पर 3 मील प्रति घंटे की स्पीड से चलने पर 70% ज्यादा फैट बर्न होता है, फ्लैट रनिंग की तुलना में। (Photo Source: Unsplash) -
फायदे:
पैर और ग्लूट्स मजबूत होते हैं। हार्ट रेट बेहतर होता है। जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता। (Photo Source: Pexels)
(यह भी पढ़ें: रात में पैरों पर तेल लगाने के फायदे जानकर हो जाएंगे हैरान, सुबह उठते ही दिखेगा असर, दूर होंगे शरीर के कई रोग)
