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आजकल वजन घटाने और फिट रहने के लिए लोग तरह-तरह की एक्सरसाइज अपनाते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि दौड़ना (Running) ही सबसे बेहतर तरीका है, लेकिन हाल के शोध बताते हैं कि इंटरवल वॉकिंग (Interval Walking) न केवल वजन घटाने में मददगार है बल्कि यह लंबे समय तक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी कारगर है। (Photo Source: Pexels)
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इंटरवल वॉकिंग क्या है?
इंटरवल वॉकिंग एक जापानी फिटनेस तकनीक है, जिसमें धीरे चलने और तेज चलने को कुछ निश्चित समय तक बारी-बारी से दोहराया जाता है। उदाहरण के तौर पर, आप 3 मिनट तक आराम से चलते हैं और फिर 3 मिनट तक तेज गति से चलते हैं। यह साइकल करीब 30 मिनट तक दोहराया जाता है। (Photo Source: Pexels) -
कैसे काम करती है इंटरवल वॉकिंग?
धीरे और तेज चलने के बीच बदलाव आपके हार्ट रेट को बढ़ाता है। इससे शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है और मेटाबॉलिज्म भी तेज हो जाता है। यही वजह है कि इंटरवल वॉकिंग, सामान्य वॉक या केवल जॉगिंग से ज्यादा असरदार मानी जाती है। (Photo Source: Pexels) -
इंटरवल वॉकिंग के फायदे
ज्यादा कैलोरी बर्न होती है
धीरे और तेज चलने के बीच बदलाव से शरीर की एनर्जी खपत बढ़ती है और ज्यादा कैलोरी जलती है। (Photo Source: Pexels) -
दिल को मजबूत बनाती है
यह वॉकिंग हार्ट को हेल्दी बनाती है, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करती है। (Photo Source: Pexels) -
मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद
नियमित इंटरवल वॉकिंग से मूड अच्छा होता है, तनाव कम होता है और नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। (Photo Source: Pexels) -
मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है
इससे वर्कआउट खत्म होने के बाद भी मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है, जो वजन घटाने और एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद करता है। (Photo Source: Pexels) -
मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती है
तेज और धीमी चाल से अलग-अलग मसल्स एक्टिव होते हैं, जिससे पैरों की मांसपेशियां और सहनशक्ति मजबूत होती है। (Photo Source: Pexels) -
हर उम्र के लिए सुरक्षित
यह एक्सरसाइज लो-इम्पैक्ट है, इसलिए बुजुर्गों या जोड़ों की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए भी सुरक्षित और आसान है। (Photo Source: Pexels)
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