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उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन कई बार शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी इस प्रक्रिया को तेज कर देती है। खासतौर पर विटामिन E की कमी त्वचा, बालों और शरीर की संपूर्ण ऊर्जा पर नकारात्मक असर डालती है। (Photo Source: Pexels)
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यह सिर्फ एंटीऑक्सीडेंट ही नहीं बल्कि एक ‘एजिंग प्रोटेक्टर’ की तरह काम करता है। नीचे जानें कि विटामिन E की कमी किस तरह जल्दी बुढ़ापा दिखाती है और इसे कैसे पूरा किया जा सकता है। (Photo Source: Pexels)
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विटामिन E क्या है और क्यों जरूरी है?
विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में फ्री रेडिकल्स को कम करता है। ये फ्री रेडिकल्स कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे समय से पहले झुर्रियां, थकान और त्वचा की चमक कम होने लगती है। (Photo Source: Freepik) -
विटामिन E त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है, बालों को मजबूत बनाता है, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है, और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। (Photo Source: Freepik)
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विटामिन E की कमी से जल्दी क्यों आता है बुढ़ापा?
त्वचा में रूखापन और झुर्रियां
विटामिन E की कमी से त्वचा का प्राकृतिक मॉइस्चर खोने लगता है। इससे त्वचा जल्दी सूखी, बेजान और झुर्रियों वाली दिखती है। समय से पहले एजिंग के प्रमुख कारणों में इसका बड़ा योगदान माना जाता है। (Photo Source: Freepik) -
बालों का कमजोर होना और गिरना
यह विटामिन स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर बालों की जड़ों को मजबूत करता है। इसकी कमी से बाल पतले, रूखे होकर टूटने और झड़ने लगते हैं। (Photo Source: Freepik) -
लगातार थकान और सुस्ती
विटामिन E ऊर्जा उत्पादन में मदद करता है। कमी होने पर शरीर जल्दी थकने लगता है और सुस्ती महसूस होती है। (Photo Source: Pexels) -
फ्री रेडिकल्स का बढ़ना
फ्री रेडिकल्स सेल्स को नुकसान पहुंचाते हैं और एजिंग को तेज करते हैं। विटामिन E इनसे लड़ने का काम करता है, इसलिए इसकी कमी का मतलब है, त्वचा और बालों पर तेज बुढ़ापे का असर। (Photo Source: Pexels) -
ब्लड सर्कुलेशन कमजोर होना
विटामिन E रक्त प्रवाह सुधारकर कोशिकाओं तक पोषण पहुंचाता है। कमी होने पर त्वचा की रिपेयरिंग प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे एजिंग के संकेत जल्दी नजर आते हैं। (Photo Source: Freepik) -
विटामिन E से भरपूर खाद्य पदार्थ
रोजमर्रा की डायट में बादाम, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, पालक, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल, अंडे, ब्रोकली, किवी, गेहूं के दाने (Wheat Germ Oil) को शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ स्किन ग्लो बढ़ाते हैं, बालों के गिरने को रोकते हैं और शरीर की डे-टू-डे ऊर्जा बनाए रखते हैं। (Photo Source: Freepik) -
विटामिन E की कमी कैसे पूरी करें?
रोजाना मुट्ठीभर नट्स और सीड्स खाएं। सलाद में ऑलिव ऑयल या एवोकाडो जोड़ें। हरी पत्तेदार सब्जियां बढ़ाएं। डॉक्टर की सलाह से विटामिन E सप्लीमेंट लिया जा सकता है। धूप का सीमित संपर्क और हानिकारक केमिकल्स से बचें। (Photo Source: Freepik)
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