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हर माता-पिता की इच्छा होती है कि उनका बच्चा लंबा और स्वस्थ बने। बच्चों की हाइट बढ़ाने में सिर्फ जेनेटिक्स ही नहीं, बल्कि उनकी डाइट और लाइफस्टाइल का भी बहुत बड़ा योगदान होता है। (Photo Source: Pexels)
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अगर बच्चों को शुरू से ही पौष्टिक आहार दिया जाए, तो उनकी ग्रोथ तेजी से होती है और वे फिट भी रहते हैं। आइए जानते हैं किन फूड्स को बच्चों की डाइट में शामिल करना जरूरी है:
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दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और बच्चों की हाइट बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं। (Photo Source: Pexels) -
नट्स और सीड्स
बादाम, अखरोट, काजू, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स बच्चों के लिए सुपरफूड की तरह काम करते हैं। इनमें मौजूद हेल्दी फैट्स और मिनरल्स हाइट और ब्रेन डेवलपमेंट दोनों के लिए जरूरी हैं। (Photo Source: Pexels) -
अंडे
अंडा प्रोटीन और विटामिन D का बेहतरीन सोर्स है। बच्चों को रोजाना डाइट में उबला अंडा या ऑमलेट जरूर देना चाहिए, क्योंकि यह हड्डियों और मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा देता है। (Photo Source: Pexels) -
दाल और लेगुम्स
दालें, चने, राजमा और मसूर जैसे लेगुम्स प्रोटीन, आयरन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। यह मसल्स और हड्डियों को मजबूत बनाकर बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं। (Photo Source: Pexels) -
हरी सब्जियां
पालक, ब्रोकली, मटर और बीन्स जैसी ग्रीन वेजिटेबल्स में विटामिन्स और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। यह ग्रोथ हार्मोन को एक्टिव करते हैं और बच्चों की इम्यूनिटी भी मजबूत बनाते हैं। (Photo Source: Pexels) -
फ्रूट्स
केला, पपीता, सेब, आम और संतरा जैसे फल बच्चों के लिए जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स का बेहतरीन स्रोत हैं। यह शरीर को एनर्जी देते हैं और हाइट ग्रोथ में मदद करते हैं। (Photo Source: Pexels) -
होल ग्रेन्स
गेहूं, ओट्स और क्विनोआ जैसे होल ग्रेन्स बच्चों की डाइट में शामिल करने चाहिए। इनमें मौजूद फाइबर और न्यूट्रिएंट्स बच्चों को लंबे समय तक एनर्जी देते हैं और हाइट बढ़ाने में सहायक होते हैं। (Photo Source: Pexels)
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