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पानी हमारी सेहत के लिए सबसे जरूरी है। यह न सिर्फ हमारे शरीर की हर कोशिका को सक्रिय रखता है, बल्कि किडनी के माध्यम से हानिकारक पदार्थ और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद करता है। (Photo Source: Pexels)
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एक सामान्य, स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना लगभग 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। जो लोग ज्यादा पसीना बहाते हैं, व्यायाम करते हैं या गर्म मौसम में रहते हैं, उन्हें थोड़ी और मात्रा में पानी की जरूरत होती है। (Photo Source: Pexels)
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रोजाना कितनी पानी पीनी चाहिए?
एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति के लिए औसत रोजाना पानी की आवश्यकता इस प्रकार है:
पुरुष: लगभग 3.7 लीटर (15.5 कप)
महिला: लगभग 2.7 लीटर (11.5 कप)
यह मात्रा सिर्फ पानी से ही नहीं, बल्कि अन्य पेय और खाने में मौजूद पानी को भी शामिल करती है। आमतौर पर 20% पानी भोजन से और बाकी 80% पेय से मिलता है। (Photo Source: Pexels) -
पानी पीने का सही तरीका
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीने से डिटॉक्स प्रक्रिया तेज होती है। पानी को छोटे-छोटे घूंटों में पीना बेहतर है, बजाय एक बार में ज्यादा पीने के। नींबू या खीरे का पानी पीने से किडनी को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है। (Photo Source: Pexels) -
शरीर का संकेत समझें
आपके पेशाब का रंग यह बताता है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं:
हल्का पीला रंग → पानी की मात्रा पर्याप्त है।
गाढ़ा पीला रंग → डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) का संकेत है। (Photo Source: Pexels) -
पानी पीने के फायदे
पानी न सिर्फ टॉक्सिन्स निकालता है, बल्कि यह शरीर के कई कामों में भी मदद करता है, जैसे:- पेशाब, पसीना और मल के माध्यम से वेस्ट निकालता है। शरीर का तापमान नियंत्रित रखता है। जोड़ों को चिकनाई और सुरक्षा प्रदान करता है। संवेदनशील टिशूज की रक्षा करता है। (Photo Source: Pexels) -
पानी के अलावा और क्या पेय उपयोगी हैं?
पानी ही मुख्य स्रोत है, लेकिन फल और सब्जियां, जैसे तरबूज और पालक, भी हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, दूध, जूस और हर्बल चाय से भी शरीर को पानी मिलता है। कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी और चाय भी मदद करते हैं, लेकिन शुगर वाली ड्रिंक्स कम पीएं। (Photo Source: Pexels) -
ध्यान देने योग्य बातें
व्यायाम करते समय और गर्म मौसम में पानी की मात्रा बढ़ाएं। बीमार होने पर जैसे कि बुखार, उल्टी या दस्त, अतिरिक्त पानी पीना आवश्यक है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं भी ज्यादा पानी लें। पानी के अलावा तरबूज, खीरा, पालक जैसे फल और सब्ज़ियां भी हाइड्रेशन में मदद करते हैं। (Photo Source: Pexels) -
क्या ज्यादा पानी पीने से नुकसान हो सकता है?
सामान्यत: स्वस्थ व्यक्ति के लिए ज्यादा पानी पीना खतरे की बात नहीं है। लेकिन बहुत अधिक मात्रा में पानी पीने से हायपोनेट्रेमिया हो सकती है, जिसमें रक्त में सोडियम का स्तर बहुत कम हो जाता है, जो जानलेवा भी हो सकता है। (Photo Source: Pexels)
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