सर्दियों में बढ़ गया है जोड़ों का दर्द? अपनाएं ये आसान घरेलू उपाय और पाएं तुरंत आराम

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सर्दियों का मौसम जहां ठंडक और आराम लेकर आता है, वहीं कई लोगों के लिए यह जोड़ों के दर्द की समस्या भी बढ़ा देता है। ठंड के कारण मांसपेशियां और नसें सख्त होने लगती हैं, जिससे दर्द, अकड़न और सूजन की परेशानी बढ़ जाती है। (Photo Source: Pexels)

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हालांकि, कुछ सरल घरेलू उपायों को अपनाकर आप इस दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं और अपने जोड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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हल्की मसाज से मिलेगी तुरंत राहत
ठंड में हल्की और गर्म तेल की मसाज बेहद फायदेमंद होती है। सरसों, नारियल या तिल के तेल को हल्का गर्म करके जोड़ों पर मसाज करें। मसाज से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे दर्द और अकड़न दोनों कम होते हैं। (Photo Source: Pexels)

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गुनगुने पानी से सिकाई
गुनगुना पानी दर्द वाली जगह को तुरंत आराम देता है। गुनगुने पानी से हल्की सिंकाई करने से सूजन कम होती है और मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं। इससे जोड़ों में जमी ठंडक भी दूर होती है। (Photo Source: Pexels)

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रोजाना स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज
सर्दियों में शरीर कम मूवमेंट करता है, जिससे जकड़न बढ़ जाती है। रोज सुबह 10–15 मिनट स्ट्रेचिंग करें। हल्की वॉक या योगासन जैसे ताड़ासन, वृक्षासन और भुजंगासन अत्यंत लाभकारी हैं। नियमित एक्सरसाइज से मांसपेशियां लचीली रहती हैं और दर्द कम होता है। (Photo Source: Pexels)
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विटामिन D और कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं
जोड़ों की मजबूती के लिए विटामिन D और कैल्शियम बेहद जरूरी हैं। अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर, रागी, बादाम और तिल शामिल करें। सुबह की हल्की धूप में 15–20 मिनट बैठने से शरीर को प्राकृतिक विटामिन D मिलता है। (Photo Source: Pexels)

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गर्म कपड़े पहनें और शरीर को गर्म रखें
ठंड लगने से जोड़ों में दर्द बढ़ता है, इसलिए शरीर को हमेशा गर्म रखें। घुटने, कोहनी और कंधों को अच्छी तरह ढकें। गर्म मोजे, टोपी और शॉल पहनना न भूलें। (Photo Source: Pexels)

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लगातार देखभाल से मिलेगा लाभ
जोड़ों का दर्द एक दिन में कम नहीं होता। नियमित देखभाल, सही खान-पान, और हल्की एक्सरसाइज से इस समस्या पर नियंत्रण पाया जा सकता है। सर्दियों में खुद को सक्रिय रखना सबसे जरूरी है। (Photo Source: Pexels)

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कब डॉक्टर से मिलें (जरूरी चेतावनी)
इन घरेलू उपायों से आराम न मिले, या कोई निम्नलिखित लक्षण दिखाई दें तो चिकित्सकीय सलाह तुरंत लें, जैसे:- जोड़ों में तेज सूजन, लालिमा या तेज गर्मी। अचानक चलने-फिरने में असमर्थता या चलने पर तीव्र दर्द। बुखार के साथ जोड़ों में दर्द। दर्द लगातार बढ़ता जा रहा हो या रात में सोने न दे। (Photo Source: Pexels)
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