ना टाइम की टेंशन, ना जिम का खर्च! ये 7 मिनट का वर्कआउट बना सकता है आपको फिट

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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिटनेस के लिए जिम जाना या लंबा समय देना हर किसी के बस की बात नहीं है। काम का बोझ, समय की कमी और थकान के कारण हम अक्सर अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 7 मिनट में आप अपना पूरा वर्कआउट कर सकते हैं और फिट रह सकते हैं? जी हां, ये 7 मिनट का वर्कआउट आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। (Photo Source: Pexels)

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7 मिनट वर्कआउट क्या है?
7 मिनट वर्कआउट एक ऐसा शॉर्ट, हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज प्लान है, जिसमें आपको सिर्फ 7 मिनट में 12 आसान और असरदार एक्सरसाइज करनी होती हैं। इस वर्कआउट में आपको जिम के किसी उपकरण की जरूरत नहीं पड़ती। आप इसे अपने घर में, ऑफिस में या कहीं भी आसानी से कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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वर्कआउट की खास बातें
टाइम बचाए: सिर्फ 7 मिनट में पूरा वर्कआउट हो जाता है, जिससे आप अपने व्यस्त दिनचर्या में भी इसे आसानी से शामिल कर सकते हैं।
कोई जिम खर्च नहीं: इसके लिए आपको जिम का खर्च उठाने की जरूरत नहीं है, न ही कोई महंगा उपकरण चाहिए। (Photo Source: Pexels)

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बिना उपकरण: इस वर्कआउट के लिए बस एक दीवार और एक कुर्सी चाहिए।
शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त: बिना किसी विशेष तैयारी के आप इसे घर पर आराम से कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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हाई इंटेंसिटी: यह एक्सरसाइज 30 सेकंड की हाई इंटेसिटी वाली कसरत और 10 सेकंड के आराम के बीच होती हैं, जिससे कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
फुल बॉडी एक्सरसाइज: इसमें पूरे शरीर को शामिल करने वाले 12 व्यायाम होते हैं, जिससे आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं, मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ा सकते हैं और दिल की सेहत बेहतर कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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7 मिनट वर्कआउट में कौन-कौन से एक्सरसाइज होते हैं?
जम्पिंग जैक, वॉल सिट, पुश-अप्स, एब्डोमिनल क्रंच, स्टेप अप ऑन चेयर, स्क्वैट, ट्राइसेप डिप्स, प्लैंक, हाई नीज अपलिफ्ट, लंज, पुश-अप्स विथ रोटेशन, और साइड प्लैंक। (Photo Source: Pexels)

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क्या फायदे होते हैं?
वजन घटाने में मदद, मसल्स की ताकत बढ़ाना, दिल की धड़कन को स्वस्थ रखना, पूरे शरीर की कसरत और समय और पैसा दोनों की बचत। (Photo Source: Pexels)

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किसके लिए है ये वर्कआउट?
जो लोग जिम नहीं जा सकते, जो ऑफिस में व्यस्त रहते हैं, जो घर से फिटनेस शुरू करना चाहते हैं, और फिटनेस के शुरुआती चरण में हैं। (Photo Source: Pexels)

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कैसे शुरू करें?
आप प्ले स्टोर या ऐप स्टोर से “7 Minute Workout” नाम की फ्री ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। इसमें टाइमर, इंस्ट्रक्शन और ट्रैकिंग सिस्टम होता है जिससे आप आसानी से हर दिन इस रूटीन को फॉलो कर सकते हैं। अगर आप फिटनेस में नए हैं, तो यह वर्कआउट आपके लिए एक बेहतरीन शुरुआत हो सकती है। (Photo Source: Pexels)
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