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खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान का असर हमारे दिमाग पर भी पड़ता है जिससे इसके काम करने की क्षमता कम हो जाती है और चीजें याद भी नहीं रहती हैं। साथ ही किसी चीज पर फोकस नहीं कर पाते हैं। ऐसे में कुछ फूड्स हैं जो दिमाग को तेज करने के साथ ही मेमोरी पावर को बढ़ाने का भी काम करते हैं। (Photo: Freepik)
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अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होता है जो तनाव और सूजन को कम करके मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का काम करते हैं। नियमित इसके सेवन से मेमोरी पावर तेज होती है। (Photo: Pexels) -
हल्दी
हल्दी में करक्यूमिन पाया जाता है जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी यौगिक है। ये याददाश्त को बढ़ावा देने के साथ ही अवसाद के लक्षणों को भी कम करने में कारगर है। इसके सेवन से नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास में मदद मिलती है। (Photo: Pexels) -
संतरा
संतरा विटामिन सी मुख्य सोर्स है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होता है जो मस्तिष्क को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। इसके सेवन से याददाश्त तेज होने के साथ ही पूरे मस्तिष्क का स्वास्थ सही रहता है। (Photo: Pexels) सर्दियों में गुड़ को किन चीजों के साथ खाना चाहिए, जानें फायदे -
ब्रोकोली
ब्रोकोली में विटामिन K अच्छी मात्रा में पाया जाता है जो मेमोरी पावर बढ़ाने के साथ ही याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं। साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं मस्तिष्क को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। (Photo: Pexels) -
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स, कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। फ्लेवोनोइड्स मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं जिससे फोकस और याददाश्त तेज होती है। (Photo: Pexels) -
कद्दू के बीज
जिंक, मैग्नीशियम, आयरन और कॉपर से भरपूर कद्दू के बीच के ये गुण मस्तिष्क के कार्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। (Photo: Pexels) -
फैटी मछली
सैल्मन जैसी वसायुक्त मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं जो मस्तिष्क कोशिका झिल्ली के निर्माण और न्यूरॉन्स के बीच संचार को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके साथ ही ओमेगा-3 सूजन कम करने और याददाश्त को बढ़ाने में भी मदद करता है। (Photo: Pexels) -
अंडे
अंडे में भी ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो मस्तिष्क के विकास के लिए फायदेमंद माने गए हैं। इनमें विटामिन बी6, बी12 और फोलेट भी होता है जो मेमोरी पावर को बढ़ाने में मदद करता है। (Photo: Pexels) -
ब्लूबेरी
दिमाग के स्वास्थ्य के लिए ब्लूबेरी का सेवन भी फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही दिमाग की सेल्स (कोशिकाओं) के बीच संचार को बढ़ाते हैं और याददाश्त में सुधार करते हैं। (Photo: Pexels) सर्दियों में अब विटामिन डी की कमी की टेंशन खत्म, रोज सुबह खा लें ये 7 ड्राई फ्रूट्स
