-
हम में से कई लोग पढ़ाई या काम के चलते अपनी नींद की बलि चढ़ा देते हैं। “सोना तो आलसियों का काम है”, ऐसा सोचते हुए हम देर रात तक पढ़ाई या ऑफिस के प्रोजेक्ट्स में लगे रहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद न सिर्फ आपके शरीर को ऊर्जा देती है, बल्कि आपके दिमाग को भी शार्प बनाती है? (Photo Source: Pexels)
-
असल में, सोते वक्त हमारा दिमाग बहुत कुछ ऐसा करता है जो हमारी सीखने और याद रखने की क्षमता को मजबूत करता है। तो सवाल ये उठता है—क्या हम सच में सोते हुए कुछ नया सीख सकते हैं? (Photo Source: Pexels)
-
नींद और सीखने का वैज्ञानिक रिश्ता
पहली नजर में लगेगा कि जब हम सो रहे होते हैं, तब हम कुछ नहीं सीख सकते, क्योंकि दिमाग तो आराम कर रहा है। लेकिन रिसर्च कुछ और ही कहती है। (Photo Source: Pexels) -
नींद सीधे तौर पर दो तरीके से सीखने में मदद करती है:
नई यादों को संरक्षित करती है: जब हम कुछ नया सीखते हैं, तो नींद उस जानकारी को दिमाग में पक्की जगह देने का काम करती है। इससे वो जानकारी लंबे समय तक याद रहती है।
रिलेवेंट इनफार्मेशन को छांटती है: नींद के दौरान दिमाग यह तय करता है कि कौन सी जानकारी भविष्य में उपयोगी हो सकती है, और उसी को स्टोर करता है। (Photo Source: Pexels) -
इस प्रक्रिया को “Memory Consolidation” कहा जाता है—यानी जो आपने जागते हुए सीखा, उसे नींद के दौरान दिमाग व्यवस्थित और सुरक्षित कर लेता है। (Photo Source: Pexels)
(यह भी पढ़ें: शरीर की जरूरत के अनुसार पानी नहीं पी पा रहे हैं? पड़ सकता है बुरा प्रभाव, जानिए कैसे रखें खुद को हाइड्रेटेड) -
क्या नींद में ऑडियो सुनकर कुछ नया सीखा जा सकता है?
बहुत से लोग यह मानते हैं कि यदि वे सोते समय किसी ऑडियोबुक या लेक्चर को सुनते हैं, तो वे बिना किसी प्रयास के नई जानकारी हासिल कर सकते हैं। हालांकि, यह विचार पूरी तरह से गलत है। विज्ञान ने यह साबित किया है कि सोते समय कोई भी जटिल जानकारी, जैसे नई भाषाएं या साइंस के कॉन्सेप्ट, पूरी तरह से सीखना लगभग असंभव है। (Photo Source: Pexels) -
लेकिन एक रिसर्च में पाया गया कि अगर आप नींद के दौरान किसी नई भाषा के शब्दों और उनके अर्थ को सुनते हैं, तो जागने पर आपके दिमाग में उन शब्दों को लेकर एक “gut feeling” या अनकांशस समझ बन सकती है। यानी आपने सीधा कुछ सीखा नहीं, लेकिन दिमाग ने कुछ कनेक्शन जरूर बना लिया। (Photo Source: Pexels)
-
नींद के फायदे – सिर्फ याददाश्त ही नहीं
यदि आप चाहते हैं कि आप जो पढ़ाई करते हैं, वह लंबे समय तक याद रहे, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप पढ़ाई के बाद अच्छी नींद लें। यह नींद आपके दिमाग को जो आपने सीखा है, उसे बेहतर तरीके से संकलित करने में मदद करती है। (Photo Source: Pexels) -
इसके अलावा, शोध यह भी दिखाते हैं कि छोटे-छोटे झपकी (naps) भी आपके दिमाग को तरोताजा करने और याददाश्त को बेहतर बनाने में सहायक हो सकती हैं। इसके साथ ही आपकी निर्णय क्षमता बेहतर होती है, भावनात्मक संतुलन बना रहता है, एकाग्रता में सुधार होता है, स्ट्रेस और एंग्जायटी में कमी आती है। (Photo Source: Pexels)
-
क्या करें?
पढ़ाई के बाद नींद जरूर लें: किसी भी चीज को पढ़ने या सीखने के तुरंत बाद नींद लेना उस जानकारी को मजबूत करता है।
7-8 घंटे की नींद लें: यह दिमाग और शरीर दोनों के लिए जरूरी है। अगर रात की नींद पूरी न हो सके, तो वीकेंड पर नींद पूरी करने की कोशिश करें।
स्पेस्ड रिपीटेशन और अच्छी नींद: ये दो चीजें किसी भी जानकारी को लंबे समय तक याद रखने के लिए सबसे जरूरी हैं। (Photo Source: Pexels)
(यह भी पढ़ें: क्या आपने कभी खुद से बात की है? जानिए सेल्फ-टॉक का साइंस और इसके फायदे)
