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किगोंग (Qigong) एक प्राचीन चाइनीज एक्सरसाइज मेथड है, जो शरीर, मन और ऊर्जा को संतुलित करता है। इसका उद्देश्य शरीर की इंटरनल एनर्जी को जागृत करना और स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, हमारे शरीर में पांच तत्व होते हैं — लकड़ी (Wood), अग्नि (Fire), पृथ्वी (Earth), धातु (Metal) और जल (Water)। (Photo Source: Pexels)
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ये तत्व एक-दूसरे से जुड़े होते हैं और उनका संतुलन बनाए रखना जरूरी होता है। अगर यह संतुलन बिगड़ता है, तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यहां पांच सरल किगोंग प्रैक्टिस दिए गए हैं, जो हर दिन करने से आपकी इंटरनल एनर्जी संतुलित होती है और आपकी शरीर की सुरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। (Photo Source: Pexels)
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फायर एलिमेंट (हृदय/दिल के लिए)
कैसे करें: पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर ‘हॉर्स स्टांस’ (घोड़े की मुद्रा) में खड़े हो जाएं। घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए हल्की स्क्वॉट्स करें और दोनों हाथों को पत्तों के झड़ने जैसी गति में हिलाएं।
फायदा: यह हृदय की ऊर्जा को शांत करता है और मानसिक तनाव को कम करता है। (Photo Source: Pexels) -
वुड एलिमेंट (यकृत/लीवर के लिए)
कैसे करें: एड़ी और पंजे को बारी-बारी से उठाते हुए, दोनों हाथों को शरीर के किनारों की ओर झटका मारते हुए झूलाएं जैसे किसी चीज को मार रहे हों।
फायदा: यह लिवर की अटकी हुई ऊर्जा को रिलीज करता है और गुस्से या चिड़चिड़ेपन को शांत करता है। (Photo Source: Pexels) -
अर्थ एलिमेंट (प्लीहा/तिल्ली/स्प्लीन के लिए)
कैसे करें: हॉर्स स्टांस में खड़े हो जाएं। अपने हाथों को जांघों पर रखें। अब अपने शरीर के धड़ और गर्दन को दाएं-बाएं और थोड़ा ऊपर की ओर घुमाएं।
फायदा: यह पाचन को सुधारता है, शरीर में स्थिरता लाता है और थकावट को दूर करता है। (Photo Source: Pexels)
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मेटल एलिमेंट (फेफड़ों के लिए)
कैसे करें: पैरों की उंगलियों पर खड़े हों जाएं, दोनों हाथों को ऊपर और पीछे की ओर खींचें, सांस को गहराई से लें और छोड़ें।
फायदा: यह फेफड़ों को सक्रिय करता है, श्वसन क्षमता को बढ़ाता है और प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। (Photo Source: Pexels) -
वॉटर एलिमेंट (गुर्दों के लिए)
कैसे करें: पैरों की उंगलियों और एड़ियों को बारी-बारी उठाएं। शरीर को आगे की ओर झुकाएं और दोनों हाथों को आगे-पीछे हिलाएं।
फायदा:यह गुर्दे को मजबूत करता है, अंदरूनी ऊर्जा को ताजगी प्रदान करता है और थकान को दूर करता है। (Photo Source: Pexels) -
अभ्यास के टिप्स:
हर अभ्यास को करते समय सांसों को नेचुरल रखें। प्रत्येक एक्सरसाइज को 30 से 50 बार दोहराएं (यदि आप सहज हों तो इससे ज्यादा बार भी कर सकते हैं)। (Photo Source: Pexels) -
यह एक्सरसाइज सुबह-सुबह करने से ज्यादा लाभ मिलेगा। नियमित अभ्यास से आप अपने शरीर की आंतरिक ऊर्जा में संतुलन ला सकते हैं और बेहतर स्वास्थ्य का आनंद उठा सकते हैं। (Photo Source: Pexels)
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