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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव (Stress) लगभग हर व्यक्ति की समस्या बन चुका है। काम का दबाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां, मोबाइल और सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग, ये सभी कारण मानसिक थकान और बेचैनी को बढ़ाते हैं। अगर समय रहते स्ट्रेस को कंट्रोल न किया जाए, तो यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर बुरा असर डाल सकता है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और रोजाना अपनाई जाने वाली आदतों से तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है। (Photo Source: Unsplash)
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दिन की शुरुआत गहरी सांसों से करें
सुबह उठते ही 5-10 मिनट गहरी सांस लेने की आदत डालें। इससे दिमाग शांत होता है और एंग्जायटी कम होती है। प्राणायाम या डीप ब्रीदिंग तनाव कम करने का सबसे आसान तरीका है। (Photo Source: Pexels) -
धूप में कुछ समय बिताएं
रोजाना कुछ मिनट प्राकृतिक धूप में बैठना या टहलना मूड को बेहतर बनाता है। सूरज की रोशनी शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ाती है, जो स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। (Photo Source: Unsplash) -
रोजाना शरीर को मूव करें
हल्की एक्सरसाइज, वॉकिंग या स्ट्रेचिंग तनाव दूर करने में बेहद कारगर है। इससे शरीर में जमा तनाव निकलता है और मन हल्का महसूस करता है। (Photo Source: Unsplash) -
पर्याप्त पानी पिएं
दिनभर सही मात्रा में पानी पीना शरीर और दिमाग दोनों के लिए जरूरी है। डिहाइड्रेशन से थकान, चिड़चिड़ापन और स्ट्रेस बढ़ सकता है। (Photo Source: Unsplash) -
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
वर्तमान पल में जीने की कोशिश करें। कुछ मिनट के लिए अपने आसपास की चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। यह आदत दिमाग को अनावश्यक सोच से दूर रखती है। (Photo Source: Unsplash) -
स्क्रीन टाइम सीमित करें
मोबाइल, लैपटॉप और सोशल मीडिया से समय-समय पर ब्रेक लें। ज्यादा स्क्रीन टाइम मानसिक दबाव बढ़ाता है और नींद को भी प्रभावित करता है। (Photo Source: Unsplash) -
सुकून देने वाला म्यूजिक सुनें
हल्का और शांत संगीत सुनने से दिल की धड़कन सामान्य होती है और मन को शांति मिलती है। यह तनाव कम करने का आसान तरीका है। (Photo Source: Unsplash) -
संतुलित और पौष्टिक भोजन करें
स्वस्थ आहार शरीर को जरूरी पोषण देता है और एनर्जी लेवल को बनाए रखता है। जंक फूड तनाव और थकान को बढ़ा सकता है। (Photo Source: Unsplash) -
अपने विचार लिखें
अपने मन की बातें या चिंताएं डायरी में लिखें। इससे दिमाग हल्का होता है और मानसिक दबाव कम महसूस होता है। (Photo Source: Unsplash) -
भरपूर और अच्छी नींद लें
हर रात 7–8 घंटे की नींद शरीर और दिमाग को तनाव से उबरने का मौका देती है। अच्छी नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। (Photo Source: Unsplash)
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