जीवन के चालीस साल पूरे कर लेने वाली पूर्व मिस यूनीवर्स और बॉलीवुड अभिनेत्री की शानदार फिटनेस देख कोई भी उनकी उम्र को लेकर धोखा खा सकता है। इस उम्र में भी अपनी फिटनेस और खूबसूरती को बरकरार रखने के लिए सुष्मिता जिम में खूब मेहनत करती हैं। सुष्मिता सोशल मीडिया पर काफी सक्रिय हैं और समय-समय पर अपने वर्कआउट के वीडियोज अपने फैंस के साथ शेयर करती रहती हैं। उनके इस वीडियोज को देखकर आप भी उनकी तरह फिटनेस के गुर सीख सकती हैं। सुष्मिता ने हाल के दिनों में शीर्षासन, पुशअप ऑन बॉल, क्रंचेज आदि कई तरह के एक्सरसाइज के वीडियोज शेयर किेए हैं। तो लिए जानते हैं कि इन एक्सरसाइज को करने का तरीका क्या है।
शीर्षासन – शीर्षासन मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाता है जिससे सिर और दिमाग से संबंधित बीमारियों से दूरी बनी रहती है। सुष्मिता शरीर की मजबूती के लिए शीर्षासन करती हैं। शीर्षासन करने के लिए आपको सिर के बल खड़ा होना पड़ता है।
स्विमिंग – सुष्मिता स्विमिंग बेहद पसंद करती हैं। स्विमिंग एक कार्डियो एक्सरसाइज है। यह आपके दिल की धड़कन को बढ़ाकर कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसका अभ्यास करने से एक साथ शरीर के कई मसल्स सक्रिय हो जाते हैं। इससे संपूर्ण शरीर का व्यायाम हो जाता है।
मेडिसिन बॉल प्लैंक – यह एक्सरसाइज शारीरिक संतुलन को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। इसे करने के लिए मेडिसिन बॉल को जांघों के नीचे रखें और दोनों हाथों को कंधों के ठीक नीचे रखें। ज्यादा से ज्यादा समय तक इसी अवस्था में बने रहने की कोशिश करें।
पुशअप्स ऑन बॉल – बॉल पर पेट के बल लेट जाएं। पैरों को कंधे की चौड़ाई तक खोल लें। बॉल को अपनी चेस्ट के अंदर रखें और हाथों को जमीन पर टिकाएं, आगे की ओर। हथेलियां जमीन की तरफ। कोहनियां आपके शरीर की तरफ। अब अपने कंधे को नीचे की तरफ लाएं और बॉल को चेस्ट से दबाएं। फिर वापस पुरानी अवस्था में आ जाएं। इससे आपकी पूरी बॉडी फिट रहेगी।
बाइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए सुष्मिता सेन बाइसेप्स कंसंट्रेशन का अभ्यास करती हैं। इस एक्सरसाइज की मदद से आप बाइसेप्स मसल्स को मजबूत बना सकते हैं। इसे करने के लिए बेंच पर बैठ जाएं और पैरों को कंधों से ज्यादा खोल लीजिए। अब दायें हाथ में डंबल लेकर कोहनी को दायें घुटने पर टिका लीजिए। इसके बाद डंबल को दायें कंधे की तरफ लाएं और इसी प्रक्रिया को बायें हाथ से भी करें।
