मलाइका अरोड़ा ने बैक पेन और मजबूत कलाई के लिए बताया ये आसन, विस्तार से जानिए तरीका

ऊर्ध्व मुख श्वानासन करने की विधि: सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। अब अपने हथेलियों को जमीन पर रखते हुए गर्दन को पीछे की तरफ ले जाएं। पैरों की अंगुलियों के बल पर बॉडी को स्ट्रेच करें। गर्दन को उतना ही पीछे ले जाएं जितनी आपकी क्षमता हो। इस आसन में कम से कम 60 सेकंड तक रहें।

ऊर्ध्व मुख श्वानासन के फायदे:
1. पीठ को मजबूत बनाता है: यदि आप उचित तरीके से इस आसन को करते हैं पीठ मजबूत होने के साथ साथ रीढ़ की हड्डी भी मजबूत हो जाती है। वास्तव में, इस आसन को करने से आपको कूबड़ को सीधा करने में भी मदद मिल सकती है। इस आसन को करने से बिना थके हुए आप शरीर को मजबूत बना सकते हैं। इसके अलावा पीठ दर्द को भी कम करता है।

2. मजबूत हाथ: इस मुद्रा को करते समय शरीर के वजन का 70 प्रतिशत भाग कलाई और हाथों पर पड़ता है जिससे हाथ और कलाई मजबूत होती है। यह प्रयास आपकी कलाई और हाथों को अधिक लचीला भी बनाने में मदद करता है।

3. यह आसन शरीर के पोस्चर को बेहतर बनाने में मदद करता है।

4. इस आसन का अभ्यास करने से साइटिका, डिप्रेशन और थकान से राहत मिलती है। यह अस्थमा को ठीक करने में भी मदद करता है।

5. इस आसन को करने से पेट की समस्या कम होती है। साथ ही पाचन में सुधार करता है और पाचन शक्ति को भी बेहतर करने में मदद करता है।