बॉलीवुड अभिनेत्री कंगना रनौत योगा की बड़ी समर्थक हैं। उनके लिए योगा एक गिफ्ट की तरह है। कंगना का कहना है कि मेडिटेशन, प्राणायाम और योगा से उन्हें काफी एनर्जी मिलती है। कंगना कहती हैं कि योगा से मुझे शारीरिक और मानसिक नियंत्रण में मदद मिलती है। इससे मुझे धैर्य, दृढ़ता और अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण रखने में मदद मिलती है। एक अंग्रेजी पत्रिका को कंगना ने अपने कुछ पसंदीदा योगासनों के बारे में बताया था। आज हम आपको उन्हीं आसनों के बारे में बताने वाले हैं। तो अगर आप भी कंगना की तरह फिटनेस चाहते हैं तो आज से ही इन आसनों का अभ्यास शुरू कर दें।
1. तनाव से मुक्त रहने के लिए चक्रासन – पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ लें और एड़ियों को नितंबों से स्पर्श कराते हुए पैरों को 10-12 इंच की दूरी पर रखें। हथेलियों को कंधे के ऊपर सिर के नजदीक रखकर धड़ को ऊपर उठाते हुए पीठ को मोड़ें। सिर को लटकता छोड़ बाहों और पावों को यथासंभव तान लें। धीरे-धीरे सांस लें और कुछ देर तक यूं हीं बने रहें। फिर पूर्वावस्था में लौट आएं।
2. रक्त संचार बढ़ाने के लिए वृश्चिकासन – किसी दीवार के पास दोनों हथेलियों को थोड़े फासले पर रखते हुए कोहनियों को जमीन पर टिकाएं। कोहनी से कंधे तक के हिस्से को ऊपर की ओर बिल्कुल सीध में रखें। सांस भरते हुए सिर को हाथों के बीच टिकाकर पैरों को ऊपर ले जाएं और दोनों पंजों को दीवार से सटा दें। अब सिर को उठाने की कोशिश करें और दीवार की ओर देखें। पंजों को सिर के ऊपर रखने का प्रयास करें। इस दौरान सांस यथासंभव सहज रखें। करीब एक मिनट के बाद धीमी गति से पैरों को नीचे करते हुए सामान्य स्थिति में वापस आएं। इसे करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति की सहायता लें।
3. लीवर और फेफड़ों के लिए नौकासन – इसे करने के लिए सबसे पहले आकाश की ओर मुंह कर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब हाथों को सीधा कमर से सटा कर रखें और अपनी हथेलियों को ज़मीन की ओर रखें। अब धीरे-धीरे अपनी गरदन ऊपर की ओर ले जाएं और अपने हाथ सीधे रखते हुए ही गर्दन के समान ऊपर उठाएं। साथ-साथ उसी तरह अपने पैर भी उठाएं और एक नौका का रूप लें। इसी मुद्रा में आप करीब 25-30 सेकंड तक बने रहें। फिर धीरे धीरे सामान्य मुद्रा में आ जाएं। नौकासन को दो से तीन बार दोहराएं।
