Yoga poses for constipation gas and Stomach Problems: गैस, कब्ज, पेट सही तरीके से साफ न होना या अपच जैसी दिक्कतों से आजकल बहुत सारे लोग परेशान रहते हैं। ऐसे में अगर आप भी इन समस्याओं से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। योग गुरु बाबा रामदेव के मुताबिक योग के जरिए आप पेट से जुड़ी दिक्कतों को जड़ से खत्म कर सकते हैं। इसके साथ ही आपका पाचन तंत्र भी बेहतर काम करेगा। पेट और पेल्विक मांसपेशियां मजबूत होंगी। आइए जानें इसने बारे में।
नौकासन
अगर कुछ भी खाने के बाद आपके पेट में गैस की दिक्कत रहती है तो आपको नौकासन करना चाहिए। नौकासन को करने के लिए जमीन पर चटाई या योगा मेट बिछाकर आराम से पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को सीधा रखें। फिर हाथों को शरीर के बगल में रखें। अब गहरी सांस लें। इसके बाद सांस को छोड़ते हुए छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। फिर बाहों को पैरों की ओर खींचने की कोशिश करें। इस दौरान ध्यान रहें कि आंखें, उंगलियों और पैर की उंगलियां एक लाइन में होनी चाहिए। इस समय आपको अपने पेट की मांसपेशियों के सिकुड़न पर नाभि क्षेत्र में तनाव महसूस होगा। जितना संभव हो इस मुद्रा में रहें। इस दौरान आराम से गहरी सांस लेते रहें। फिर कुछ देर इसी स्थिति में रहें। इसके बाद पहली वाली अवस्था में आ जाएं।
उत्तानपादासन
कब्ज होने की वजह से लोगों का पेट सुबह सही तरीके से साफ नहीं होता है। ऐसे में दिनभर उन्हें असहज महसूस होता है। इस समस्या को दूर करने के लिए आपको उत्तानपादासन करना चाहिए। इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मेट या चटाई बिछाकर जमीन पर पीठ के बल आराम से लेट जाएं। फिर अपने दोनों पैरों को सीधा करें। अब शरीर को ढीला छोड़ दें। फिर अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं। इसके बाद सांस रोकें। जितना हो सके इस स्थिति में रुकने की कोशिश करें। फिर सांस को छोड़ते हुए धीरे-धीरे पैरों को नीचे की ओर लेकर आएं।
सेतुबंध आसन
पेट की दिक्कतों को दूर करने के लिए आपको सेतुबंध आसन करना चाहिए। सेतुबंधासन योग करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। फिर अपने हाथों को बगल में रखें। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर हिप्स के पास ले आएं। हिप्स को जितना हो सके फर्श से ऊपर की तरफ उठाएं। कुछ देर के लिए इस स्थिति में सांस को रोककर रखें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस पूर्ववत अवस्था में आ जाएं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए एक्सपर्ट से जरूर परामर्श करें।