World No Tobacco Day 2020 Theme: शरीर के लिए वैसे तो कई चीजें नुकसानदायक हैं, लेकिन तंबाकू का सेवन सबसे अधिक घातक साबित हो सकता है। कैंसर जैसी घातक बीमारी के पीछे भी तंबाकू का बहुत बड़ा हाथ होता है। सरकारी आंकड़ों के अनुसार पुरुषों में कैंसर का 40 प्रतिशत और महिलाओं में 20 प्रतिशत कैंसर का संबंध तंबाकू से है। वहीं, फेफड़े के कैंसर के 80 प्रतिशत मामले भी इसी के कारण होते हैं। ऐसे में तंबाकू सेवन के घातक परिणामों को लेकर लोगों के बीच जागरुकता पैदा करने के लिए दुनिया भर में हर साल 31 मई को विश्व तंबाकू निषेध दिवस के रूप में मनाया जाता है।
इस साल यह दिवस युवाओं को तंबाकू और निकोटिन से दूर रखने के लिए प्रेरित किए जाने की थीम पर मनाया जा रहा है। युवाओं में तंबाकू और निकोटीन की लत बहुत ही खतरनाक साबित हो सकती है। समय बढ़ने के साथ इस लत को छोड़ पाना मुश्किल होते जाता है। ऐसे में, कोरोना वायरस के प्रकोप को लेकर देश भर में चल रहे लॉकडाउन में इस आदत से छुटकारा पाना एक बेहतर मौका हो सकता है।
कोरोना वायरस के कारण लोग अपनी सेहत के प्रति अधिक जिम्मेदार हुए हैं। इस लॉकडाउन में लोगों का ज्यादातर समय अपने परिवार व सगे-संबंधियों के साथ ही गुजरता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो स्मोकिंग की लत को छोड़ने के लिए ये सबसे अच्छा वक्त है क्योंकि आप अपना समय कई और चीजों को डेडिकेट कर सकते हैं। जीएटीएस (GATS) की रिपोर्ट में इस बात का उल्लेख है कि 55 प्रतिशत स्मोकर्स व 50 फीसदी गुटखा व खैनी चबाने वाले लोग अपनी इस आदत को छोड़ना चाहते हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कि किन बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके लोग स्मोकिंग की लत से पार पा सकते हैं।
1. सबसे पहले अपनी इस आदत को छोड़ने के लिए एक डेट निर्धारित करें। अपने कैलेंडर में इस तारीख को चिह्नित करें और अपने दिमाग को इसके लिए पूरी तरह तैयार कर लें।
2. एक डायरी बनाएं और उसमें अपने धूम्रपान ट्रिगर को लिखें। उन सभी ट्रिगर और परिस्थितियों को डायरी में लिखें जो आपको धूम्रपान करने के लिए उकसाते हों। बहुत सारे मामलों में, युवा फ्रेंड सर्कल में बने रहने के लिए धूम्रपान करते हैं। हालांकि, लॉकडाउन में जहां ज्यादातर युवा घर पर ही हैं और ऐसे दोस्तों के संपर्क में नहीं हैं तो उनके लिए इस आदत को छोड़ना आसान हो सकता है।
3. अपने आसपास के सभी तंबाकू युक्त चीजों को फेंक दें। जब भी धूम्रपान करने का मन करे तो धीरे-धीरे ठंडा पानी पीयें।
4. उन लोगों से बचें जो धूम्रपान करते हैं और अपनी कंपनी बदलने की कोशिश करें। आप चाहें तो अपनी इस लत को छुड़ाने के लिए निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का इस्तेमाल करें। आप निकोटीन गम या फिर निकोटीन स्प्रे और इनहेलर भी यूज कर सकते हैं।