Best exercise for women: 25 की उम्र पार होते ही महिलाओं को अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। खानपान से लेकर लाइफस्टाइल को हेल्दी रखकर आप लंबे समय तक जवां रह सकती हैं। उम्र बढ़ने के साथ-साथ महिलाएं कमजोरी, थकान, अनियमित पीरियड्स जैसी तमाम दिक्कतों से परेशान होना शुरू हो जाती हैं। लेकिन अगर समय रहते हेल्दी लाइफस्टाइल, डाइट और एक्सरसाइज करना शुरू कर दें तो इन दिक्कतों से बच सकती हैं। हार्मोनल बदलाव, इनफर्टिलिटी, पीरियड पेन को भी योग और एक्सरसाइज के जरिए काफी हद तक कम किया जा सकता है। यहां हम आपको 2 ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आपको जरूर करना चाहिए।
कैट-काऊ पोज या मार्जरी आसन (Cat Cow Pose Marjaryasana)
कैट-काऊ पोज सभी के लिए फायदेमंद होता है। महिलाएं इसे रोजाना करें तो उनके शरीर को कई तरह से फायदा होता है। इसे करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। ब्लड फ्लो सही रहता है। शरीर में लचीलापन बढ़ता है। इसे करने से पीरियड्स के दौरान ऐंठन और दर्द की दिक्कत नहीं होती है। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। यह एक्सरसाइज करने से डाइजेशन बेहतर होता है।
कैट-काऊ पोज कैसे करें? ( Cat Cow Pose Marjaryasana Steps)
कैट-काऊ पोज करने के लिए योगा मेट पर बैठ जाएं। फिर हाथों और घुटनों को फर्श पर टिकाएं। इसके बाद घुटनों को हिप्स के नीचे की तरफ से कलाई को कंधों के नीचे रखें। इस दौरान आपको बिल्ली जैसी मुद्रा बनानी है। फिर जांघों को सीधा करें। इस दौरान घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। लंबी सांस लेकर सिर को पीछे की ओर झुकाएं। फिर टेलबोन को ऊपर उठाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे की तरफ झुकाएं। अब अपनी ठोड़ी को छाती से लगाने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं।
- पर्वतासन (Parvatasana)
25 की उम्र पार करने के बाद अक्सर महिलाएं हेयर फॉल की दिक्कत से परेशान रहती हैं। ऐसे में पर्वतासन करने से ये समस्या कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही पर्वतासन करने से स्ट्रेस कम होता है। शरीर फ्लेक्सिबल बनता है। रिप्रोडक्टिव हेल्थ अच्छी होती है। अनियमित पीरियड्स की समस्या दूर होती है। फर्टिलिटी में सुधार होता है। इसे करने से बेली फैट भी कम होता है।
पर्वतासन कैसे करें? (Parvatasana Steps)
पर्वतासन करने के लिए सबसे पहले योगा मेट पर लेट जाएं। फिर शरीर को पेट के बल ले आएं। इसके बाद हथेलियों और पंजों पर दबाव डालें। इस मुद्रा में आपकी हथेलियां कंधों के नीचे होनी चाहिए। फिर घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें। इसके बाद धीरे-धीरे कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं। इस दौरान कोशिश करें कि आपका शरीर वी शेप में नजर आए। इसके बाद शरीर का वेट हथेलियों और पंजों पर डालें। कोशिश करें कि आपकी एड़ियां भी इस दौरान ऊपर उठें। नजरों को पैरों की उंगलियों पर टिकाएं। धीरे-धीरे सांस लें। फिर आराम से पुरानी अवस्था में वापस आ जाएं।
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