क्या सुबह सोकर उठने के बाद आप भी खुद को थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं, साथ ही फिर दिनभर कमजोरी का एहसास बना रहता है? अगर हां, तो इस स्तिथि पर आपको अपने खानपान पर अधिक ध्यान देने की जरूरत हो सकती है। अगर आप रात को समय पर सोते हैं, 8-9 घंटे की भरपूर नींद लेते हैं और इसके बाद सुबह आपको थकान का एहसास परेशान करता है, तो ऐसा सही पोषण न लेने के चलते हो सकता है।
यहां हम आपको 5 ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिनका रोज सुबह सेवन करने से आप दिनभर खुद को एनर्जेटिक और तरोताजा महसूस करेंगे और इस तरह आप अपना काम भी बेहतर ढंग से कर पाएंगे।
दिनभर एनर्जी के लिए सुबह करें ऐसा नाश्ता
ओटमील
ओटमील कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट है जो निरंतर एनर्जी प्रदान करता है, साथ ही ये फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है, जो आपके पाचन को बेहतर कर आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है, जिससे भी आप खुद को एनर्जेटिक महसूस करते हैं। ऐसे में आप रोज सुबह ओटमील खाकर अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं।
अंडे
अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं, जो मसल्स की मरम्मत और निर्माण में मदद करते हैं। इनमें विटामिन बी भी होता है, जो एनर्जी उत्पादन के लिए जरूरी है। वहीं, न्यूट्रिएंट्स जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट बताती है कि भोजन में अंडे को शामिल करने से न केवल तृप्ति में सुधार होता है बल्कि ऊर्जा की खपत भी कम होती है। ऐसे में आप रोज सुबह दो अंडों का सेवन कर सकते हैं या अंडे से टेस्टी नाश्ता बनाकर खा सकते हैं।
नट्स एंड सीड्स
आप अपने दिन की शुरुआत मुट्ठीभर नट्स और सीड्स खाकर कर सकते हैं। ये हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर करने और निरंतर ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा ये आयरन का भी अच्छा स्रोत हैं, जो कुछ ही समय में ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकता है।
केले
केले आपको दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। केले कार्बोहाइड्रेट का बेहतरीन स्रोत हैं, जिसे बॉडी एनर्जी के लिए ग्लूकोज में तोड़ देती है। ऐसे में केला खाने से निरंतर एनर्जी रिलीज होती रहती है। साथ ही इस फल में पर्याप्त पोटेशियम, फाइबर और विटामिन की सही मात्रा होती है, जो भी आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं।
चिया सीड्स
इन सब से अलग आप रोज सुबह चिया सीड्स खा सकते हैं। चिया सीड्स सेहते के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं, साथ ही इनका सेवन भी आपको दिनभर एनर्जेटिक रखने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप चिया सीड्स को रातभर पानी में भिगोकर रखने के बाद सुबह इन्हें खा सकते हैं या सुबह दही में चिया सीड्स मिलाकर भी इनका सेवन कर सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
