अंडरवेट होने पर आपको कई तरह की समस्या से जूझना पड़ता है। ये न सिर्फ आपकी लुक्स को प्रभावित करता है बल्कि आपकी सेहत पर भी असर करता है। वहीं आप कई कोशिशें अपना वजन बढ़ाने के लिए कर चुके हैं लेकिन फिर भी कोई फायदा नहीं हो रहा है तो आपको अपने खान-पान की कुछ जरूरी बातों पर ध्यान देने की जरूरत है। आइए जानते हैं उन जरूरी बातों के बारे में।
खाना कितना खाएं- वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप ज्यादा खाना खाएं। 2-3 घंटे के अंतराल पर कुछ न कुछ खाते रहें। तीन मील्स के अलावा आप बीच में फल या जूस लेते रहें। आपको यह कोशिश करनी है कि आप अपने खाने में 500 कैलरीज ज्यादा ले सकें। इससे आपका वजन 1 हफ्ते में 1 किलो तक बढ़ेगा।
क्या खाएं- वजन बढ़ाने के लिए यह जानना बेहद जरूरी है कि आप क्या खाएं। सिर्फ ऑइली समसे या घी-मक्खन खाने से आप वजन नहीं बढ़ा सकते। उल्टा ऐसी चीजे खाने का खराब असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। वजन बढ़ाने के लिए आपको वे चीजें खानी चाहिए जिनमें ज्यादा कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी हो। इसके लिए आप डेरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। फुल क्रीम दूध, अंड्डे, मछली जैसी चीजों का ज्यादा सेवन करें। वहीं चावल में अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स होता हैं। कोशिश करें की आप ज्यादा कैलरीज वाला खाएं। वहीं एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें ताकि आप जल्द बेहतर नतीजे पा सकें।
सोने से पहले- डिनर के बाद सोने से कुछ देर पहले स्नैक खाना आपका वजन बढ़ाने में आसानी से मदद कर सकता है। ऐसे में रात सोने से आधा घंटा पहले दूध लें। वहीं दूध के अलावा जेली सैंडविच, पीनट बटर, चीज, ऑट्स आदि चीजें खाना आपकी मदद कर सकता है।
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