शरीर में मसल्स बढ़ाने के लिए लोग जिम में वर्कआउट, डाइट बढ़ाना, विटामिन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल आदि तमाम तरह के उपाय आजमाते हैं। ऐसे में आज हम आपको प्राकृतिक तरीके से मसल्स बढ़ाने का नुस्खा बताने जा रहे हैं। मसल्स बढ़ाने के लिए आपकी डाइट में अच्छी खासी मात्रा प्रोटीन और एमीनो एसिड्स की होनी चाहिए। इसके लिए आप अपनी डाइट में कुछ खास तरह के फूड्स शामिल करें जिनमें प्रोटीन और एमीनो एसिड्स पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं।
पनीर – बहुत से बॉडी बिल्डर्स मसल्स बढ़ाने के लिए पनीर का सेवन करते हैं। आधा कप पनीर 14 ग्राम प्रोटीन से भरपूर होता है। तेजी से मसल्स बढ़ाने में पनीर बेहद मददगार हो सकता है।
अंडे – मसल्स बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाने वाला फूड अंडा होता है। इससे न सिर्फ मसल्स बढ़ते हैं बल्कि ये आपके शरीर को मजबूत भी बनाते हैं।
ग्रीक दही – ग्रीक दही में सामान्य दही से ज्यादा प्रोटीन होता है। एक कटोरी ग्रीक दही में तकरीबन 20 ग्राम प्रोटीन और मात्र 9 ग्राम कार्ब्स पाए जाते हैं।
चिकन – मसल्स को रिपेयर करने तथा उनके मेंटेनेंस के लिए चिकन खाना सबसे बेहतर विकल्प है। यह अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन्स से भरपूर होता है।
सोयाबीन – मसल्स मास बढ़ाने के लिए सोयाबीन भी एक बेहतर विकल्प है। एक कप पके सोयाबीन में तकरीबन 20 ग्राम एमीनो एसिड पाया जाता है, जो शरीर में मसल्स बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है।
क्विनोआ – क्विनोआ एक नॉन-इंडियन अनाज है जो खाने में अखरोट की तरह लगता है। यह प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है। साथ ही इसमें 9 तरह के एमीनो एसिड्स पाए जाते हैं जो सेहत के लिए बेहद जरूरी होते हैं। इसे कोई भी आसानी से पचा सकता है। क्विनोआ में फाइबर, मैग्नीशियम और आयरन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। मसल्स मास को बढ़ाने के लिए क्विनोआ का सेवन बेहद फायदेमंद होता है।
