आज के समय में अधिकतर लोग अपनी हेल्थ को लेकर काफी गंभीर हो गए हैं। फिट रहने के लिए लोग जिम, एक्सरसाइज या फिर कुछ लोग तो हैवी वेटलिफ्टिंग करते हैं। कुछ लोग तो अपने वेट को बढ़ने से रोकने के लिए जिम में जाकर वजन उठाते हैं। हालांकि, कई बार कुछ मामूली गलती के कारण उन्हें भारी नुकसान उठाना पड़ता है। कई बार वेट लिफ्टिंग करने से मसल में क्रैंप आ जाता है, जिससे काफी परेशानी होती है।
वेट लिफ्टिंग से पहले करें वार्म-अप
अगर आप भी वेट लिफ्टिंग के शौकीन हैं या फिर पहली बार वेट लिफ्टिंग करने के बारे में सोच रहे हैं तो सबसे पहले वार्म-अप से इसकी शुरुआत कर सकते हैं। वार्म-अप करने से आपकी मसल्स वेट उठाने के लिए तैयार हो जाएगा। वार्म-अप नहीं करने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
गलत तरीके से वेट उठाना
गलत फॉर्म या तकनीक से वेट लिफ्टिंग करना काफी हानिकारक साबित होता है। इससे कई तरह की परेशानी आती है। अगर आप गलत तरीके से वजन को उठाएंगे तो चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाता है। आप सही तरह से वेट लिफ्टिंग करने के लिए किसी ट्रेनर का मदद ले सकते हैं।
बहुत अधिक वजन उठाना
वेट लिफ्टिंग करते समय वजन को अधिक नहीं उठाएं। अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाना खतरनाक हो सकता है। पहले आप कम वजन से काम करें और उसके बाद धीरे-धीरे वजन को उठाएं।
दर्द को न करें नजरअंदाज
वेट लिफ्टिंग के दौरान अगर आपको किसी भी तरह की कोई परेशानी या फिर दर्द हो रही हो तो उसको नजरअंदाज न करें। दर्द को नजरअंदाज करना चोट को बढ़ा सकता है। किसी भी तरह की दर्द महसूस होने पर आप किसी डॉक्टर या फिर विशेषज्ञ से जरूर परामर्श लें। आगे पढ़ें- सर्दी में घर पर ही किस तरह करें एक्सरसाइज