जन्म देना एक महिला के लिए जीवन बदलने वाला क्षण है; हालांकि, गर्भावस्था के बाद वजन कम करना नई माताओं के लिए एक बड़ी चुनौती है। एक महिला को मां के रूप में नए जीवन का ख्याल रखना पड़ता है। लेकिन साथ ही गर्भावस्था के बाद शरीर में होने वाले परिवर्तनों को भी नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान, पेट और कूल्हे बड़े हो जाते हैं और गर्भावस्था से पहले के आकार में लौटने के लिए बहुत प्रयास, समर्पण और समय की आवश्यकता होती है। प्रसवोत्तर पेट में फैट जमा हो जाता है और इसे अपने पहले के आकार में वापस आने में कुछ समय लगता है।
ज्यादातर महिलाएं प्रसव के ठीक बाद स्वाभाविक रूप से लगभग पांच-छह किलो वजन कम करती हैं। हालांकि, स्तनपान के दौरान वजन उठाना और पुश-अप्स नहीं करने चाहिए। इसलिए, गर्भावस्था से पहले के वजन पर लौटने में लगभग एक साल तक का समय लग सकता है। कोई भी डाइट प्लान या व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
स्तनपान की अवधि के दौरान, शरीर वसा कोशिकाओं का उपयोग करता है जो गर्भावस्था के दौरान शरीर में दूध का उत्पादन करने के लिए जमा होती हैं। इसलिए, दूध उत्पादन को सुविधाजनक बनाने के लिए एक नर्सिंग मां को सामान्य महिलाओं की तुलना में 300 से 500 अतिरिक्त कैलोरी लेने की सलाह दी जाती है।
कैलोरी बर्न करना विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और कितनी शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं। चूंकि ज्यादातर महिलाएं जंक फूड खाने से बचती हैं और स्तनपान के दौरान बहुत सारी सब्जियां और फल खाती हैं, यही वजह है कि उनका वजन तेजी से कम होता है। स्मार्ट आहार विकल्पों को चुनना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भी गर्भावस्था के बाद वजन घटाने में प्रमुख रूप से शामिल है। हालांकि, स्तनपान कराने से सभी महिलाओं का वजन कम नहीं होगा क्योंकि हर किसी का शारीरिक कार्य अलग-अलग होता है।
स्तनपान: स्तनपान कराने से प्रसवोत्तर वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि शरीर दूध पैदा करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाता है। यह मुख्य कारणों में से एक है कि स्तनपान कराने वाली मां अपने गैर-स्तनपान समकक्षों की तुलना में तेजी से वजन कम करती हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के वजन को कम करने के लिए स्तनपान की अवधि सबसे अच्छा समय है।
ग्रीन टी: ग्रीन टी में कई सक्रिय घटक मौजूद होते हैं, जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए जाने जाते हैं। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट को ईजीसीजी (एपिगैलोकैटेचिन गैलेट) कहा जाता है, जो मेटाबोलिज़्म को बढ़ावा देने का काम करता है। इसके अतिरिक्त, दूध वाली चाय के विकल्प के रूप में ग्रीन टी वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।
स्वस्थ भोजन चुनें: प्रोसेस्ड फूड से दूर रहने की कोशिश करें। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में अपर्याप्त कैलोरी होती है और चीनी रक्त शर्करा और वजन बढ़ाने में योगदान करती है। इसके बजाय, मौसमी फल, सलाद, घर का बना सूप और जूस आदि जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों का चुनाव करें
नींबू और शहद के साथ गर्म पानी: सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में थोड़ा सा नींबू और थोड़ा सा शहद मिलाकर पीने से आपके सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करने में मदद मिलती है। चयापचय को तेज करने के लिए इस पेय को हर भोजन से पहले भी लिया जा सकता है।
हाइड्रेशन: अगर आप अपनी पतली कमर को वापस पाना चाहते हैं तो रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी पीना जरूरी है। पानी शरीर से अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है ।
इनके अलावा सब्जियों और फलों से भरपूर आहार पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा। स्तनपान कराने वाली मां को यह सुनिश्चित करने के लिए प्रतिदिन 1,800 से 2,200 कैलोरी का सेवन करना चाहिए कि शिशु को पर्याप्त पोषण मिले। इसलिए, यदि आप स्तनपान नहीं करा रही हैं तो प्रतिदिन कम से कम 1,200 कैलोरी का सेवन करें।
