Weight Loss Tips: अगर हमारा मानना है कि खाने की वजह से सर्दियों में ही वजन बढ़ता है तो यह गलत होगा। गर्मियों में भी कुछ फूड प्रोडक्ट्स के सेवन का असर शरीर के वजन पर देखने को मिलता है। रिफ्रेश करने वाले ड्रिंक्स और सलाद में भी काफी मात्रा में फैट और कैलोरीज होती हैं। परफेक्ट शेप में रहने और गर्मियों में अपना वजन कम रखने के लिए आप कुछ फूड आइटम्स को अपनी डाइट चार्ट से हटा देना चाहिए।
भोजन में अधिक प्रोटीन का सेवन
जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं उन्हें अधिक प्रोटीन युक्त आहार खाना चाहिए। नॉन-वेज, अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद (दूध उत्पाद) और कुछ सब्जियां प्रोटीन से भरपूर होती हैं और इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए। कई शोधों में भी यह बात सामने आई है कि प्रोटीन डाइट प्लान से भूख कम लगती है। पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ।
वजन घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करना
वजन कम करने के लिए जरूरी नहीं कि आप घंटों जिम जाकर एक्सरसाइज करें। आप कुछ कार्डियो एक्सरसाइज जैसे साइकिल चलाना, टहलना, दौड़ना और तैरना भी अपना वजन कम कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम है जो अतिरिक्त कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में प्रभावी है।
Weight Loss Tips: घर पर रहकर ही सिर्फ पानी से घटाए अपना वजन | How to Loss Weight
कोल्ड टी और नींबू पानी का सेवन कम करें
गर्मियों में जब प्यास लगती है और पानी पीने की इच्छा नहीं होती तो हम लोग नींबू पानी या चाय का सेवन करते हैं। लेकिन इनमें कैरोरीज की मात्रा ज्यादा होती है। इसलिए इनकी जगह फ्रूट जूस का सेवन करना चाहिए। जिससे आपके शरीर को पानी भी मिल जाएगा और मिनरल्स की भूी पूर्ति हो जाएगी।
ताजे फल खाएं
पहले से कटे हुए फल को अपने सलाद में शामिल ना करें। इसके साथ ही क्रीम वाले फ्रूट्स से दूरी बना लें। ये आपका वजन बढ़ाने के पीछे का सबसे बड़ा कारण हो सकता है। इसकी जगह प्रोटीन वाले ताजे फल, हल्की क्रीम का सलाद लें। केले और तरबूज का सेवन ज्यादा करें। इसके साथ ही जिन फलों में पानी की मात्रा ज्यादा है, उनका सेवन करना भी ना भूलें।
हाई कैलोरी ड्रिंक्स, तला-भुना और जंक फूड से बनाएं दूरी
चीज से भरा बर्गर, पिज्जा, ऑयली, फ्राइड, चाट जैसी चीजों को छोड़ देना ही बेहतर होगा। इसकी जगह बेक्ड फूड को अपनाएं जिसमें तेल का कम से कम प्रयोग हुआ हो। गर्मी से बचने के लिए हम दिन में कई बार ऐसे ड्रिंक्स पीते हैं जिनमे कैलोरीज की मात्रा अधिक होती है जो वजन बढाने में मदद करती है। बियर, स्मूथिस, लेमन जूस, आइस टी जैसे ड्रिंक्स को अवॉयड करना ही आपके लिए सेहतमंद होगा और वजन को कंट्रोल करने में मदद करेगा।
आलू, चावल और मीट सेवन कम करें
गर्मियों में हर सब्जी में आलू बनता है पर आपको यह बता दें की आलू से डायरेक्ट कैलोरीज बॉडी में जाती है, जिससे वजन बढ़ता है। रेड मीट, अंडे, क्रेबस, प्रॉव्नस भी वजन बढ़ाते हैं इनका भी गर्मियों में कम सेवन करना चाहिए। भारत में चावल हर जगह प्रयोग होता है। चावल में स्टार्च के कारण वो भारी होता है जिससे वजन बढ़ता है। चावल को उबाल के उसका पानी अलग करके खाएं या ब्राउन राइस का प्रयोग करें।