Pregnancy Tips: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं की अपनी सेहत के प्रति जिम्मेदारी अधिक बढ़ जाती है। इसका कारण है कि उनको खुद के साथ अपने गर्भ में पल रहे शिशु का भी ख्याल रखना पड़ता है। ऐसे में शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों, विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है। डाइट में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी से बच्चे के विकास में बाधा आ सकती है। गर्भावस्था के समय महिलाओं में शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से कई बदलाव आते हैं। उन्हें कुछ-कुछ समय के अंतराल पर खाने की क्रेविंग होते रहती है। इस क्रेविंग को मिटाने के लिए अगर महिलाएं अनहेल्दी खाना खाती हैं तो इससे प्रेग्नेंसी या लेबर के समय कॉम्प्लिकेशन का खतरा बढ़ता है। इसलिए कुछ भी खाने से पहले डाइटीशियन की सलाह अवश्य लें। इसके अलावा, आप अपनी छोटी-छोटी भूख को मिटाने के लिए खजूर भी खा सकते हैं। ऐसे समय में खजूर खाना बेहद लाभप्रद हो सकता है।

गर्भाशय की मांसपेशियां होती है मजबूत: खजूर में आयरन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है जो कि मां और बच्चे दोनों की सेहत के लिए बेहद उपयोगी है। इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जो गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करते हैं। इसके अलावा, खजूर खाने से ब्रेस्ट मिल्क की न्यूट्रिशनल वैल्यू में भी वृद्धि होती है। वहीं, इसके सेवन से बच्चे की डिलीवरी के बाद होने वाली ब्लीडिंग की पूर्ति भी करता है।

कब्ज को रखता है दूर: गर्भावस्था के दूसरी तिमाही में कब्ज संबंधी समस्या उत्पन्न हो सकती है। ऐसे में खजूर का इस्तेमाल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। बता दें कि, खजूर में फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। फाइबर भोजन को पचाने के साथ-साथ कब्ज जैसी समस्याओं पर भी प्रभावी असर दिखा सकता है। इसके अलावा खजूर शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को भी कम करता है। इसे खाने से पेट भरा-भरा महसूस होता है, इससे आप ओवरईटिंग। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।

लेबर के समय होती है आसानी: कहा जाता है कि खजूर खाने से प्राकृतिक तरीके से ही प्रसव की पीड़ा में और उसक अवधि में कमी आती है। एक शोध के अनुसार, जो महिलाएं गर्भावस्‍था के दौरान खजूर का सेवन करती हैं उनमें केवल 28 प्रतिशत महिलाओं को ही प्रसव के दौरान किसी भी तरह की दवा की जरूरत पड़ती है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जिन महिलाओं ने प्रेग्नेंसी के दौरान खजूर का सेवन नहीं किया था, उनकी तुलना में खजूर खाने वाली महिलाओं में सर्वाइकल डाइलटेशन ज्‍यादा रहा। बता दें कि खजूर खाने से शरीर में ऑक्‍सीटोसिन का स्‍तर बढ़ जाता है। ये हार्मोन प्रसव को आसान बनाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

ऐसे करें सेवन: गर्भावस्था के दौरान आप खजूर को कई तरीके से इस्तेमाल कर सकती हैं। आप उन्हें कच्चा खा सकती हैं, या फिर खजूर की स्मूदी बना कर पी सकती हैं। इसके अलावा, खजूर शरबत, खजूर डेजर्ट, स्वीटनर, पाई क्रस्ट, कुकीज और मफिन के रूप में भी खजूर एक अच्छा विकल्प हो सकता है।