What is the best way to sleep quickly: रात में अच्छी नींद आती है तो पूरा दिन काफी बेहतर और एनर्जी के साथ गुजरता है। वहीं, रात में नींद नहीं आने से कई तरह के हेल्थ परेशानियों का सामना करना पड़ता है। कुछ लोग रात में बिस्तर पर तो सही समय पर चले जाते हैं, लेकिन वह सिर्फ करवटें ही बदलते रहते हैं और उन्हें नींद नहीं आती है। अगर आप भी इस तरह की परेशानियों से जूझ रहे हैं तो यह लेख आपके लिए है।
तुरंत नींद आने के लिए क्या करें?
रात में बिस्तर पर जाने के बाद ओवरथिंक करने से बचना चाहिए। अगर आप ओवरथिंक करेंगे तो आपका दिमाग चलता रहेगा और शांत नहीं होगा। ऐसे में आपको नींद नहीं आएगी। बिस्तर पर जाने के बाद उस दिन में किए गए सारे काम को अपने दिमाग से निकाल दीजिए और स्ट्रेस फ्री होकर बिस्तर पर सोने जाइए। ऐसे में आपको बेहतर नींद आएगी।
सोने से पहले दिमाग शांत करने के लिए क्या करें
रात में सोने से पहले दिमाग को शांत करने के लिए आप मेडिटेशन कर सकते हैं। आप गहरी सांसें भी ले सकते हैं यह तनाव को कम करता है और मन को शांत करता है। सोने से पहले 5 से 10 मिनट तक ध्यान करने की आदत डालें। इससे नींद में काफी सुधार होता है और बेहतर नींद आती है।
अच्छी नींद आने के लिए उपाय
सोने से पहले आप करीब एक घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी के उपयोग को बंद कर दें। दरअसल, जब डिजिटल डिवाइस का उपयोग किया जाता है तो इससे से दूरी बनाएं ब्लू लाइट निकलती है, जो नींद को बाधित करती हैं।
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