Skin Care Tips: बहुत से लोग अपनी त्वचा को खूबसूरत और स्वस्थ बनाए रखने के लिए क्लींजर, टोनर, सीरम, एक्सफोलिएटर और मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन उनके आहार में बहुत सारे विटामिन और खनिजों की कमी होती है। स्वस्थ और चमकती त्वचा के लिए ये पोषक तत्व बहुत जरूरी होते हैं।
अगर हमारे शरीर को उचित मात्रा में पोषक तत्वों की आपूर्ति हो तो चेहरे पर प्राकृतिक चमक (Home Remedies For Skin Glow) आ जाएगी। इस बीच, बदलते मौसम की स्थिति से हमारी त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इस नुकसान को रोकने के लिए अपने आहार में विटामिन और खनिज शामिल करें। जिससे आपकी त्वचा खूबसूरत दिखेगी।
विटामिन सी
हेल्थ लाइन के मुताबिक विटामिन सी आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है। अगर शरीर को इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जाए तो हमारी त्वचा उम्र (Green leafy vegetables for Skin care) बढ़ने के बाद भी तरोताजा दिखती है। खट्टे फलों और सब्जियों को डाइट में शामिल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, चेरी, ब्रोकली, जामुन और हरी पत्तेदार सब्जियों में सबसे अधिक विटामिन सी होता है। स्वस्थ और चमकदार त्वचा के लिए नियमित रूप से इन फलों और सब्जियों का सेवन करें।
विटामिन ई
मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार विटामिन ई एक एंटी-ऑक्सीडेंट है, जो हमारी त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाता है। अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन ई युक्त फेस (Face pack for skin healthy) पैक लगाएं। इसके अलावा, विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे एवोकाडो और सैल्मन को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
विटामिन डी
क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक विटामिन डी आपकी त्वचा के साथ-साथ आपकी सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है। सूर्य से हमें विटामिन डी मिलता है। यदि शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी की आपूर्ति की जाए तो त्वचा संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं। लेकिन तेज धूप में खुद को एक्सपोज करने की गलती न करें, इससे त्वचा के काले होने की संभावना अधिक होती है। सैल्मन और टूना मछली से आप विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।
विटामिन K
हेल्थ लाइन के मुताबिक चोट लगने के बाद विटामिन K रक्त के थक्के जमने में मदद करता है। विटामिन के स्ट्रेच मार्क्स जैसी समस्या को कम करने में मदद करता है। हरी सब्जियों में (Amazing Cabbage Benefits For Skin, Hair & Health) विटामिन K की मात्रा अधिक होती है। ब्रोकली, गोभी, पालक, अनार, कीवी, गाजर आदि जैसे फल और सब्जियां अपने आहार में शामिल करनी चाहिए।
बीटा कैरोटीन
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार बीटा कैरोटीन त्वचा के लिए एक पोषक तत्व है। यह एंटी-ऑक्सीडेंट हमारी त्वचा को सूरज की किरणों से बचाता है। बीटा कैरोटीन का सबसे अच्छा स्रोत गाजर है। इसके अतिरिक्त आपको अपने आहार में पत्तेदार सब्जियां और पानी वाले फलों को शामिल करना चाहिए। इससे त्वचा ढीली नहीं पड़ती और चेहरे पर प्राकृतिक निखार (Natural glow on face) भी आता है।
सेलेनियम
हेल्थ लाइन के मुताबिक सेलेनियम स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज है। इससे बढ़ती उम्र के लक्षण कम होते हैं। सीप, ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज और मशरूम सेलेनियम से भरपूर होते हैं। यह आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। स्वस्थ और चमकती त्वचा (Healthy and glowing skin Tips) के लिए अपने आहार में इन विटामिनों और खनिजों को शामिल करना आवश्यक है। इससे चेहरे पर झुर्रियां भी नहीं आएंगी।
