खराब खान-पान और खराब लाइफस्टाइल का असर हमारे पाचन पर भी पड़ता है। हमारी डाइट इतनी खराब होती जा रही है कि उसमें पोषक तत्वों की मात्रा कम और वसा की मात्रा ज्यादा होती है। खराब डाइट की वजह से कब्ज की परेशानी सबसे ज्यादा परेशान करती है। ये परेशानी छोटे बच्चों से लेकर युवाओं तक में तेजी से पनप रही है। कब्ज एक ऐसी परेशानी है जिसकी वजह से ज्यादा समय तक टॉयलेट में बैठने के बाद भी पेट साफ नहीं होता।
कब्ज की परेशानी बॉडी में पानी की कमी, बॉडी एक्टिविटी में कमी, फाइबर युक्त आहार की कमी और अनियमित दिनचर्या की वजह से होती है। कुछ लोग कब्ज की परेशानी से हमेशा परेशान रहते हैं। कब्ज होने के कई कारण हैं, जैसे डाइट में रेशेदार सब्जियों का नहीं होना, अधिक मात्रा में चाय, कॉफी, तंबाकू या सिगरेट आदि का सेवन करना शामिल है।
कब्ज क्या है? सप्ताह में तीन बार से कम स्टूल पास होना कब्ज के लक्षण हैं। कब्ज के सबसे आम लक्षणों में टाइट और शुष्क मल और स्टूल पास करते समय दर्द होना शामिल हैं। कई बार ऐसा भी लगता है कि स्टूल पास करने के बाद भी पेट साफ नहीं हुआ। कब्ज की परेशानी से दुनिया भर में कई लोग प्रभावित है। आप भी कब्ज से परेशान हैं और इसका उपचार करना चाहते हैं तो 5 फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
सेब का करें सेवन: सेब में उच्च फाइबर और फ्रुक्टोज सामग्री होती है जो पाचन में सुधार करती है। सेब में पानी की मात्रा भी अधिक होती है जो स्टूल पास करने में असरदार साबित होती है। सेब के छिलके में सबसे अधिक फाइबर होता है इसलिए फल का सेवन करते समय उसे बिना छिला खाएं।
कब्ज से निजात दिलाता है नींबू पानी: सुबह उठकर नींबू के रस में काला नमक मिलाकर पीने से कब्ज दूर होता है। विटामिन सी से भरपूर नींबू इम्युनिटी को बूस्ट करता है और पाचन को दुरुस्त करता है।
अंजीर का करें सेवन: विटामिन बी 6 से भरपूर अंजीर पाचन को दुरुस्त रखती है और आंतों को पोषण देती हैं। पकी हुई अंजीर और सूखे अंजीर दोनों ही फाइबर से भरपूर होती हैं। फाइबर का सेवन करने से कब्ज से तुरंत राहत मिलती हैं।
अलसी के बीज का करें सेवन: कब्ज से परेशान हैं तो फाइबर से भरपूर अलसी के बीज का सेवन करें। अलसी में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं। रोजाना एक चम्मच अलसी खाने से पाचन ठीक रहता है और स्टूल पास करने में आसानी होती है। अलसी ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट का भी एक समृद्ध स्रोत है।
ओटमील का करें सेवन: कब्ज से परेशान रहते हैं तो नाश्ते में ओटमील का सेवन करें। घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर ओट्स पाचन को दुरुस्त रखता है। इसका सेवन करेंगे तो आसानी से स्टूल पास होगा। एक कटोरी ओटमील का सेवन करने से टॉयलेट में जोर लगाने की जरूरत नहीं पड़ती और कब्ज से छुटकारा मिल जाता है।