एक्ट्रेस सोनम कपूर इन दिनों अपनी प्रेग्नेंसी एन्जॉय कर रही हैं। होने वाली मां अक्सर इंस्टाग्राम पर अपने रूटीन की झलकियां शेयर करती नजर आती हैं। हाल ही में सोनम ने घर पर वर्कआउट का एक वीडियो शेयर किया है। इसके साथ ही उन्होंने यह भी दिखाया कि वह ज्यादातर घर का बना खाना ही पसंद कर रही हैं। इस वीडियो में वह घर में स्ट्रेचिंग करती नजर आ रही हैं। आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के फायदे और कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
बता दें कि सोनम की ट्रेनर ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया था। जिसे सोनम ने अपनी इंस्टाग्राम स्टोरी पर रीपोस्ट किया था। वीडियो के कैप्शन में उन्होंने लिखा, ‘सबसे खूबसूरत मां सोनम कपूर। होम स्ट्रेच सोनम कपूर … हमें यह मिल गया।’ सोनम ने वीडियो को रीपोस्ट करते हुए लिखा, ‘#pregnancyworkouts।’
गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग करना मां और होने वाले बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है। स्ट्रेचिंग गर्भावस्था के दौरान आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और आपके शरीर को अजन्मे बच्चे के वजन को सहन करने के लिए लचीला बनाता है।
स्ट्रेचिंग करने के हैं कई फायदे
गर्भावस्था के दौरान अजन्मा बच्चा मां के शरीर से कैल्शियम और जरूरी पोषक तत्व लेता है। जिससे गर्भवती महिला को हड्डियों में दर्द या मांसपेशियों में तनाव की शिकायत होती है। इस समस्या को दूर करने के लिए आप स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। हालांकि, आपको किसी ट्रेनर या डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
स्ट्रेचिंग करते समय इन बातों का रखें ध्यान
- गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए।
- अगर आपको दर्द या थकान महसूस हो रही है तो कुछ देर बाद स्ट्रेचिंग करें या अगले दिन कोशिश करें।
- एक ही समय में अलग-अलग तरह की स्ट्रेचिंग करने से बचें।
- स्ट्रेचिंग पोजीशन को एक मिनट से ज्यादा न रखें, कुछ सेकेंड के बाद ही नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
- स्ट्रेचिंग से पहले ही आपको वार्मअप कर लें।
रोजाना टहलें: गर्भावस्था के दौरान टहलने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। कहा जाता है कि अगर इस समय कोई महिला ज्यादा से ज्यादा चलती है तो इससे बच्चे को गर्भाशय के निचले हिस्से में जाने में मदद मिलती है। नॉर्मल डिलीवरी को आसान बनाने में पैदल चलना बहुत मददगार होता है।
कीगल एक्सरसाइज: यह एक्सरसाइज नॉर्मल डिलीवरी में काफी मदद करती है। व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और उन्हें मजबूत बनाता है, जिससे सामान्य प्रसव में आसानी होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप गर्भवती हैं या पेल्विक मसल्स को टाइट करना चाहती हैं, तो आप डक वॉक जरूर ट्राई कर सकती हैं।
डीप स्क्वैट्स: पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम और लंबा करने और पेरिनेम को फैलाने में मदद करता है। इसे करने से पहले अपने फिजियोथेरेपिस्ट से इस बारे में जरूर बात करें कि आपको कितनी बार और कितनी बार डीप स्क्वैट्स करना चाहिए।