बॉडी को फिट रखने के लिए नियमित तौर पर एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। एक्सरसाइज न केवल आपकी बॉडी को फिजिकली टोन और अट्रैक्टिव बनाती है, बल्कि इससे आपकी सेहत भी बेहतर होती है, साथ ही आप मेंटली भी स्वस्थ रहते हैं। इसके लिए अधिकतर लोग जिम का सहारा लेते हैं। जिम जाकर वे कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी तमाम एक्सरसाइज करते हैं, जो उन्हें कई तरह से फायदे पहुंचाती हैं।
हालांकि, इन एक्सरसाइज को लेकर अक्सर कई बार लोग कंफ्यूज हो जाते हैं। खासकर जिम जाने वाले अधिकतर लोगों के मन में सवाल होता है कि कार्डियो एक्सरसाइज वेट ट्रेनिंग से पहले करनी चाहिए या बाद में? अगर आप भी इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है। आइए समझते हैं इस बारे में विस्तार से-
इससे पहले समझ लेते हैं कि आखिर कार्डियो यानी कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज और वेट ट्रेनिंग होती क्या हैं–
कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज
कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज में रनिंग, साइकिलिंग, तैराकी और पार्क में जॉगिंग करना जैसी गतिविधियां शामिल होती हैं। ये एक्सरसाइज ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने पर फोकस करती हैं। वहीं, आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उसका उतना ही असर आपके शरीर पर मौजूद चर्बी या मोटापे पर पड़ता है।
वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग को वेट लिफ्टिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के नाम से भी जाना जाता है। वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज आपकी मसल्स टोन करने पर ज्यादा फोकस्ड होती हैं। जैसे-जैसे आप मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, आपके शरीर का रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट भी बढ़ जाता है, जिससे वजन घटाने और लंबे समय तक संतुलित वजन बनाए रखने में आसानी होती है।
कार्डियो एक्सरसाइज वेट ट्रेनिंग से पहले करें या बाद में?
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कार्डियो एक्सरसाइज वेट ट्रेनिंग से पहले करनी चाहिए या बाद में, ये बात आपके फिटनेस गोल्स पर निर्भर करती है। जैसे-
अगर आप अपनी सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं और ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो इसके लिए वेट ट्रेनिंग से पहले कार्डियो एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा वेट ट्रेनिंग से पहले कार्डियो करने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। कार्डियो एक्सरसाइज एक वार्मअप की तरह काम करती हैं, जिससे आपकी बॉडी आगे की एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाती है।
दूसरी ओर, अगर आपका फोकस फैट बर्न करने के साथ-साथ स्ट्रेंथ और मसल बिल्डिंग पर ज्यादा है, तो ऐसे में वेट ट्रेनिंग करने के बाद में कार्डियो करना बेहतर हो सकता है। यानी स्ट्रांग मसल्स और बॉडी के लिए वेट ट्रेनिंग पहले करना ज्यादा फायदेमंद है। इसके अलावा लोअर बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए भी कार्डियो से पहले वेट ट्रेनिंग करना फायदेमंद होता है।
इस तरह दोनों ही तरीके आपके लिए फायदेमंद हैं। आप अपने फिटनेस गोल्स को ध्यान में रखते हुए दोनों में से एक को चुन सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।