Back Pain Remedy: कमर दर्द लोगों के बीच एक आम समस्या हो गई है। खासतौर पर उनलोगों के लिए जो सिटिंग जॉब करते हैं। लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठे रहने के कारण कमर में दर्द की समस्या होने लगती है। लॉकडाउन में जब सब कोई वर्क फ्रॉम करने को मजबूर है ऐसे में कमर दर्द की शिकायत लोगों को कभी भी परेशान कर सकती है। इस बीच बॉलीवुड एक्ट्रेस प्रीति जिंटा ने इंस्टाग्राम पर कमर दर्द से राहत पाने में मददगार एक्सरसाइज के बारे में बताया है। शेयर किए गए इस वीडियो का कैप्शन देते हुए उन्होंने लिखा है कि जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या है, उनके लिए इससे निजात पाने का ये सबसे आसान तरीका है। आइए जानते हैं क्या है ये एक्सरसाइज-

नीलिंग सुपरमैन एक्सरसाइज: इस वीडियो में प्रीति यही व्यायाम करते नजर आ रही हैं। Kneeling Superman Exercise को करने से हमारे कंधे, हिप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स मजबूत होते हैं जिससे पीठ का निचला हिस्सा ताकतवर और संतुलित बनता है। ये व्यायाम हमारे इरेक्टर स्पाइन को लक्षित करता है। बता दें कि ये (इरेक्टर स्पाइन) मांसपेशियों का एक समूह है जो कि स्कल से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक फैला हुआ है। इस एक्सरसाइज को करने से हमारी सिटिंग पोजिशन बेहतर होती है। इसके अलावा, ये पीठ के निचले हिस्से को मजबूती देने में और पीठ दर्द को दूर करने में भी सहायक है।

कैसे करें ये एक्सरसाइज: अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और सिर शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप है। अपने एब्स और ग्लूट्स को स्क्वीज करें और एक हाथ को आगे की ओर बढ़ाएं। वहीं, हाथ को आगे बढ़ाने के साथ ही उल्टे पैर को सीधे पीछे की ओर स्ट्रेच करें। थोड़ी देर के लिए उसी स्थिति में रहें और फिर शुरुआती पोजिशन में लौट जाएं। अब ठीक इसी तरह से अपने दूसरे हाथ और पैर के साथ भी करें। प्रीति बताती हैं कि शुरू में इस एक्सरसाइज को 15-15 बार करें। लगातार अभ्यास से जब आप बैलेंस करने लगें तो व्यायाम के पोजिशन में हर बार 30 सेकेंड्स तक रहें।

कोल्ड थेरेपी भी है कारगर: एक्सरसाइज के साथ ही आप कमर दर्द से राहत पाने के लिए कोल्ड थेरेपी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ये थेरेपी सूजन और दर्द को कम करने में मदद करती है। इस थेरेपी को आप कई तरीकों से यूज कर सकते हैं जैसे- कपड़े में बर्फ डालना, पैक ऑफ फ्रोजेन पीज़ या फिर कोल्ड जेल पैक। जब भी आपको दर्द महसूस हो तो इसे प्रभावित हिस्से पर रख लें। इससे आपको राहत मिलेगी।