गर्भवती महिलाएं इन बातों का रखें ध्यान, जानिए गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं

गर्भावस्था के दौरान बच्चे और मां दोनों के स्वास्थ्य पर ध्यान देने की जरूरत है। गर्भवती महिला को नियमित रूप से पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए। जिससे बच्चे और मां को जरूरी तत्व मिलते रहते हैं। अब सवाल यह उठता है कि गर्भावस्था के दौरान आहार में क्या शामिल किया जा सकता है? अगर आपके मन में भी यह सवाल उठता है, तो इस लेख को पढ़ें-

गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए?

ब्रोकली : स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक ब्रोकली एक ऐसी सब्जी है जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे कब्ज, सूजन या गैस जैसी समस्याओं से बचाव होता है। आप गर्भावस्था के दौरान ब्रोकली, पालक और केले के साग जैसी हरी सब्जियों का सेवन कर सकती हैं।

सालमन फिश: स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक गर्भावस्था के दौरान सालमन मछली खाई जा सकती है। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। वे बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करते हैं। सैल्मन के अलावा, अन्य प्रकार के समुद्री भोजन जैसे मैकेरल और हेरिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं।

जामुन: जामुन का सेवन करें इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इसमें विटामिन सी भी भरपूर मात्र में पाया जाता है। यह आपके आहार को स्वस्थ और पौष्टिक बनाता है। जामुन का जूस भी सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है।

इसके अलावा महिलाओं के शरीर में कैल्शियम और प्रोटीन की कमी नहीं होनी चाहिए। इसलिए महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान दूध, दही, पनीर और छाछ का सेवन करना चाहिए। जिससे भ्रूण और मां दोनों स्वस्थ रहते हैं। इसके अलावा पालक का सेवन करना चाहिए। यह विटामिन, खनिज और कैल्शियम प्रदान करता है। शरीर स्वस्थ रहता है। फल और दालों का भी सेवन करना चाहिए। हालांकि, कुछ ऐसे फल हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान नहीं खाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए?

कैफीन के सेवन से बचें : स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक कैफीन का सेवन बच्चे के विकास को रोक सकता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन से बचना चाहिए।

कच्चे अंडे का सेवन न करें : कच्चे अंडे का सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक होता है क्योंकि इससे जी मिचलाना, पेट में ऐंठन, डायरिया और उल्टी हो सकती है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें…

प्रोसेस्ड मीट का सेवन न करें : प्रोसेस्ड मीट में लंबे समय से स्टोर किए गए बैक्टीरिया होने की संभावना अधिक होती है। कच्चा, संसाधित या अधपका मांस खाने से परजीवी और बैक्टीरिया जैसे लिस्टेरिया से संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान प्रोसेस्ड मीट का सेवन करने से बचें।

गर्भावस्था में इन फलों का नहीं करना चाहिए

गर्भावस्था के दौरान फलों का सेवन करना चाहिए लेकिन पपीता, अनानास और अंगूर जैसे फलों से बचना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कच्चे पपीते से बचना चाहिए क्योंकि पपीते में लेटेक्स होता है जो गर्भाशय के संकुचन को बढ़ाता है और ये संकुचन बढ़ते भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकते हैं। हालांकि पपीता पूरी तरह से पका हुआ हो तो कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन अगर आपको नहीं पता कि यह कैसे पका हुआ है, तो बेहतर है कि पपीता न खाएं।

अनानास में कुछ एंजाइम होते हैं जो गर्भाशय ग्रीवा की बनावट को बदलते हैं। यह समय से पहले संकुचन का कारण बनता है। इससे गर्भपात का खतरा रहता है। इसके अलावा डायरिया भी हो सकता है। जबकि अंगूर में ऐसा कोई यौगिक नहीं है जो मां और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है, गर्भावस्था के तीसरे तिमाही यानी 6 से 9 महीने के दौरान अंगूर का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि अंगूर शरीर में गर्मी पैदा करता है जो गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों के लिए अच्छा नहीं होता है। इसलिए किसी भी समस्या से बचने के लिए अंगूर का सेवन नहीं करना चाहिए।