गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का खास ख्याल रखना जरूरी होता है। ऐसा इसलिए कि अब उनकी सेहत के साथ उनके बच्चे की सेहत भी जुड़ी होती है। ऐसे में जो महिलाएं ऑफिस में काम करती हैं या नौकरी करती हैं उनके लिए चुनौती बढ़ जाती है। ऑफिस में तकरीबन 8-9 घंटे काम करने के बाद पूरे शरीर पर थकान हावी रहता है। इससे बचने के लिए उन्हें दिन भर कुछ न कुछ पोषक तत्व लेते रहना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान कितना खाती हैं यह जरूरी नहीं बल्कि महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप क्या खाती हैं। गर्भावस्था के दौरान सगे संबंधी और दोस्त-यार अक्सर कहते हुए सुना होगा कि गर्भवती महिलाओं को दो लोगों के लिए खाना चाहिए। लेकिन आपको खाते वक्त इस बात का विशेष ध्यान रखना चाहिए कि आप नन्हे से शिशु के लिए खा रही हैं, न कि किसी वयस्क के लिए!
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक एक गर्भवती महिला को गर्भावस्था के शुरुआती छह महीनों तक अतिरिक्त कैलोरी की जरुरत नहीं होती। चूंकि विशेषज्ञों के मुताबिक गर्भावस्था के दौरान महिला का शरीर जरुरी उर्जा और पोषक तत्व भोजन से निकालने में और अधिक कुशल हो जाता है। ऑफिस वाली महिलाओं के लिए प्रेग्नेंसी में डाइट प्लान क्या हो आज हम इसी के बारे में बात करने वाले हैं।
खूब पानी पियें: अपने कार्यालय पहुंचने पर सबसे पहले पानी पीना चाहिए। प्रेग्नेंसी में खूब पानी पीना सही होता है। पानी पीने के बाद थोड़ी देर आराम करें और काम शुरू करने से पहले सेब, अनार या फिर केला खा लें। यह मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा इस बात का विशेष ध्यान रखें कि अपने भोजन के साथ चाय या कॉफी न लें, क्योंकि इससे शरीर सब्जियों से मिलने वाला आयरन अच्छे से समाहित नहीं कर पाता।
सुबह का नाश्ता: प्रेग्नेंट वर्किंग वुमन को सुबह उठने पर सबसे पहले ग्रीन टी पीना चाहिए। यह आपको दिन भर तरोताजा रहने में मदद करती है। नहाने आदि का काम पूरा करने के बाद नाश्ते में रोटी, सब्जी और उबले अंडे का सेवन करें। ऑफिस में भूख लगने पर कुछ खाने के लिए साथ में फ्रूट्स, नट्स और छाछ साथ में रखें। लंच के लिए टिफिन ले जाना बिल्कुल न भूलें।
दोपहर का भोजन: लंच में आप सब्जी रोटी, छाछ और जो कुछ भी आपके टिफिन में है उसे अच्छी तरह से चबाकर खाएं। आराम से खाना ही सही रहता है। किसी तरह की जल्दबाजी न करें। खाने के साथ सलाद का सेवन जरूर करें। स्वस्थ आहार खाने की ओर ध्यान दें। कार्बोहाइड्रेट और शुगर कम मात्रा में लेना चाहिए ताकि स्वस्थ वजन वृद्धि में मदद मिलेगी।
शाम का नाश्ता: ऑफिस में अक्सर शाम के नाश्ते के रूप में समोसे, पकौड़े आदि खा लेने की परंपरा है लेकिन आप इससे दूर रहें। आप अपने साथ जो नट्स आदि लेकर आई हैं उसका ही सेवन करें। चाय-कॉफी भी पिया जा सकता है लेकिन इसके बजाय विटामिन सी से भरपूर भोजन या पेय लें, जैसे कि संतरे के रस या नींबू पानी। इससे आपके शरीर को आयरन के समाहन में मदद मिलेगी।
रात का डिनर: डिनर में स्वास्थ्यवर्द्धक खाना खाएं। दाल का सेवन दिन भर में एक बार जरूर करें। डिनर में आप रोटी, सलाद तथा सब्जी में ब्रोकली, पनीर और बेबीकॉर्न खा सकती हैं। रात का खाना खाने के तुरंत बाद न सो जाएं बल्कि थोड़ा टहलें। प्रेग्नेंसी के दौरान दूध आपके लिए बेहद जरूरी है। इसलिए सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पिएं।