Navratri 2022 Vrat Niyam: हिंदुओं में नवरात्रि का खास महत्व है। इस दिन विशेष रूप से दुर्गा मां के नौ स्वरूपों की पूजा की जाती है। नवरात्रि का त्योहार इस बार 02 अप्रैल 2022 से शुरू हो रहा है, जिसका समापन 10 अप्रैल को कर दिया जाएगा। इसलिए पूरे नौ दिन विधि-विधान के साथ मां दुर्गा के नौ स्वरूपों की पूजा की जाती है, साथ ही इस दिन माता रानी के भक्त व्रत भी रखते हैं।

नवरात्रि के नौ दिन तक व्रत रखने के कुछ खास नियम होते हैं जिनका पालन करना काफी जरूरी होता है। ऐसे में अगर आप भी नवरात्रि का व्रत रखे हुए हैं तो आपको ध्यान रखना होगा कि इस दौरान क्या खाएं और क्या ना खाएं।

ऐसे रखें खुद को स्वस्थ: नवरात्रि के दिनों भारत की आधे से अधिक आबादी नौ दिनों तक उपवास करती है, ऐसे में चाहिए कि आप ज्यादा घंटों के अंतराल तक भूखें ना रहें। इससे आपको एसिडिटी, कब्ज, सिर में भारीपन, घबराहट हो सकती है। कोशिश करें कि दिन में 1 बड़ा और 2-3 छोटे-छोटे मील्स लें, जिसमें फल, सुखे मेवे, दूध, जूस, हल्के स्नैक्स शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा रात को डिनर में हल्का-फुल्का खा सकते हैं जिसे आसानी से पचाया जा सके। ध्यान रखें कि व्रत के दौरान भक्ति के साथ-साथ हैवी वर्कआउट की बजाए योग, मेडिटेशन, प्रणायाम, सैर करें।

नवरात्रि के दिन क्या ना खाएं:

  • नवरात्रि व्रत में मांस, मदिरा पूरी तरह परहेज करना चाहिए।
  • नवरात्रि के व्रत के भोजन में प्याज और लहसुन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
  • चैत्र नवरात्रि में व्रत में साधारण नमक न खाएं, अगर नमक खाना है तो इसकी जगह पर सेंधा नमक डालें।
  • कुट्टू हो या कुछ और कोशिश करें कि तली पूरियां, पकौड़े या आलू चिप्स खाने से परहेज करें।
  • हाई शुगर फूड्स, आलू से बनी फ्राई, ज्यादा मसालेदार व तली भुनी चीजों से परहेज करें।
  • मिठाई और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को कम वसा वाले दूध की स्मूदी, फलों और फलों के रस से बदलें।
  • सुबह उठते ही खाली पेट चाय ना पीएं क्योंकि इससे एसिडिटी व गैस हो सकती है।

नवरात्रि के व्रत में क्या खाएं:

  • नवरात्रि के व्रत में आप अनार, मौसमी या संतरे का जूस पी सकते हैं।
  • व्रत के दौरान ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं ताकि डिहाइड्रेशन की समस्या का सामना नहीं करना पड़े।
  • आप चाहें तो व्रत के दिन मखाने और मूंगफली को हल्के घी में फ्राई कर खा सकते हैं।
  • नवरात्रि के व्रत में हेल्दी खाना है तो इस दिन आप गाजर या लौकी की खीर बनाकर खा सकते हैं।
  • पानी की जगह आप नारियल पानी, दही, मीठी लस्सी, जूस और पानी से भरपूर फल जैसे खरबूजा और तरबूज को व्रत में शामिल कर सकते हैं।
  • साबूदाना और सिंघाड़े के आटे में प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम जैसे तत्व होते हैं इसलिए इसे अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
  • हाई कार्बोहाइड्रेट और लो-फैट मखाना व्रत के दौरान आपको एनर्जी से भरपूर रखने में मदद करेगा।
  • मुट्टीभर ड्राई फ्रूट्स जरूर खाएं। यह आपको एनर्जी भी देंगे और भूख पर कंट्रोल भी रखेंगे।