Morning Mantra: शरीर में हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा देना बेहद जरूरी है। नहीं तो आप मोटिवेशन की कमी महसूस करने लगेंगे। इसके अलावा आपका किसी भी काम में मन नहीं लगेगा। इतना ही नहीं आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अकेले हैं और आपको कोई समझ नहीं पा रहा। असल में ये मोटिवेशन की कमी नहीं है बल्कि डोपामाइन (dopamine) की कमी है। इसकी वजह से शरीर में हैप्पी हार्मोन्स की कमी रहती है और आप हमेशा ही लो फील करते हैं। ऐसे में सुबह उठकर किए गए ये दो काम आपको मोटिवेट करने के साथ शरीर में हैप्पी हार्मोन्स को भी बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। क्या हैं ये टिप्स, जानते हैं इस बारे में विस्तार से।
सुबह उठकर करें ये 2 काम
सुबह उठकर सबसे पहले उगते सूरज को देखें
सुबह उठकर सबसे पहले उगते हुए सूरज को देखना आपको बेहतर महसूस करवा सकता है। दरअसल, ये आपके शरीर में डोपामाइन (dopamine) के लेवल को बढ़ाता है और आपको हैप्पी रखने में मदद करता है। इसके अलावा ये आपको अंदर से मोटिवेट करता है और आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करते हैं। तो, रोजाना सुबह उठें और लगभग 15 मिनट सूरज को देखें।
सुबह उठकर म्यूजिक मेडिटेशन करें
संगीत सुनना, विशेष रूप से आपको ठंडक पहुंचाता है, आपके मस्तिष्क में डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ा सकता है। इसके अलावा ये आपके मूड को बेहतर बना सकता है। ये सकारात्मक बदलाव सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ा सकता है। इससे आप लो फील नहीं करेंगे और आपको खुशी महसूस होगी। इतना ही नहीं आपका अपने काम में मन भी लगेगा। तो आपको करना ये है कि रोजाना सुबह 10 से 20 मिनट चुपचाप बैठकर आंख बंद करें और जो गाना आपको पसंद हो उसे बैठकर सुनें।
ऐसा करना आपके मन को खुश रखने में मदद कर सकता है। इन सबसे अलावा सुबह से ही आपको कुछ इस तरह के फूड का सेवन करना चाहिए जो कि शरीर में डोपामाइन बढ़ाने वाला हो। जैसे दही, बीन्स, अंडे, कम फैट वाले मीट और बादाम का सेवन करें। ये डोपामाइन रिलीज करने में मदद करते हैं। इसके अलावा आप ट्रिप्टोफैन वाले खाद्य पदार्थों जैसे दूध पी सकते हैं जो कि सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और हैप्पी हार्मोन बढ़ाने में मदद करता है।